痩せる ダンス 動画。 『ダイエット ダンス おすすめ』 ネットで話題 YouTube無料動画ご紹介!

2週間で10キロ痩せるダンスの動画ややり方は?効果や口コミが凄い!

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小山 啓太 トレーナー歴20年。 NATA-ATC。 2020年よりエビジムのトレーナーに。 1978年1月22日生まれ。 北海道札幌市出身。 立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。 オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。 障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。 2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。 プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。 体や脳、運動に関する著書も多数執筆。 『』『』『』他 踊ってダイエットなどの動画がかなり流行っていますね。 近年、ダンスフィットネスは人気のエクササイズ種目となったように感じます。 では、ダンスエクササイズ、果たしてホントにダイエットや健康に効果あるのでしょうか? 米国運動学会など多くの学識者により、ダンスエクササイズは減量、健康、運動機能向上などさまざまな恩恵をもたらすと認められ、ダイエットについては、 一時間のダンスレッスンで、およそ400キロカロリー燃焼できるとしており、これはジョギングに勝り、水泳に匹敵する高い数値といえます。 もちろんどんなダンスをするのか、同じダンスでも動きの速さやバリエーション、大きな筋肉である太もも、おしり、体幹をどれだけ働かせるかなどによりカロリー消費は大きく異なります。 フリースタイルダンスとクラシックバレエでのカロリー消費を比較した研究では、バレエはおよそ2倍カロリー消費が高いという結果が報告されています。 ダンスエクササイズを行うさいには、 自分の体型、柔軟性、筋力、持久力、体調などを十分に考慮して選ばなければ、効果が得られないだけではなく、ケガのもとにもなります。 2.ベリーダンス エキゾチックアートとして世界的に人気なダンスです。 ラクスシャルキとも呼ばれ、アラビア語で「お腹を中心にしたダンス」の意で、 ゆっくりな動きとアイソメトリック運動が含まれていることで、柔軟性の向上、血行促進、筋力アップなどの効果が期待できます。 腰回りの機敏な動きにより体幹の運動量を高め、さらに骨盤周りの筋肉が働くことでヒップアップなどの効果も期待できます。 太ももや腰回りの引き締めに最適なダンスエクササイズであることが女子の人気が高い理由でもあります。 また、骨盤周りの動きにより腰痛改善や姿勢矯正効果も期待できる点も大きなメリットです。 からだを酷使しないことから関節を痛めるリスクも低い反面、 カロリー消費は若干低めになり、一時間におよそ300キロカロリーと言われます。 こんな人にオススメ ウェスト周りやお尻のたるみ、太ももなどを引き締めたいけど、ひざなど関節に負担をかけたくない人に適しています。 オススメのベリーダンス動画 3.ヒップホップ 人気の高いダンスエクササイズの1つで、ビギナーからベテランまでレベルに応じて動きやスピードの難易度に差があります。 アーバン・ストリート系のダンスがもととなり 基本はクイック動作で、全身運動を行うため、消費カロリーも高くなります。 その名の由来の通り、お尻やウェストを軸として体幹を回転させることで動きが構成されているため、体幹が弱く不安定な人がいきなりはじめると関節にストレスがかかり、痛めるリスクがあります。 米国での研究報告によると、自宅で人気のヒップホップダンスビデオによる カロリー消費は、平均して一時間で250キロカロリー程度であるとしています。 こんな人にオススメ 人気がありコンテンツも豊富なため、レベルの自由度も高く、自宅でちょっとはじめてみたい人には適した運動です。 オススメのヒップホップ動画 4.ズンバ 南米コロンビアで発祥したダンスフィットネスで、 サルサ、ルンバ、ヒップホップの要素を取り入れた有酸素系の運動となります。 根本的なところで、楽しく踊ろうというコンセプトがあるため、世界中のフィットネススタジオ、運動施設で取り入れられており需要も高く、老若男女ビギナーが気軽にはじめやすいダンスエクササイズです。 ステップや動きも単純なものが多く、手、足、体幹の筋力強化に優れた動きも豊富にあります。 ラテン系のノリでとにかく明るく楽しみたい方にはオススメのダンスエクササイズです。 こんな人にオススメ 笑顔で楽しく、息を切らせてたくさん動きたい、有酸素運動志向の人にオススメです。 オススメのズンバ動画 5.クラシックバレエ バレエはゆっくりした動きで、あまり動かず負荷が小さいダンスと思われがちですが、動き方やからだの使い方の基礎が確立されており、柔軟性、バランス能力や筋力など高い運動能力が要求されるため、 たとえ動きが少なくてもカロリー消費は高く、基礎代謝を向上できるダンスエクササイズです。 見た目にゆっくりの動きの中に、体幹を使いバランスを安定させる動きや、指先、足先まで神経を集中してからだをコントロールする動きなど、ビギナーにとっても比較的に親しみやすいピラティスや筋トレ種目でも応用されるような効果の高い動きがたくさん含まれています。 つま先の指一本までストレッチするなど、大きな筋肉から深いところの小さな筋肉まで、あらゆる関節の柔軟性を追求し動かすことで、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。 さらに、指先まで神経を集中することは、脳神経をたくさん働かせることにもなるため、細く見えるボディメイクや動作の美しさにもつながり、 ダイエット志向の女子のメリットは大きいかもしれません。 こんな人にオススメ 速い動きは苦手だけど、柔軟性や動きを改善して姿勢を美しく、細くキレイになりたい人に適しています。 オススメのクラシックバレエ動画 難しい動きが苦手な人はズンバ、激しい動きが苦手な人はバレエだったら楽しく最後まで踊れそう!踊るのが好きな人は激しめのフリースタイルやベリーダンス、ヒップホップなどにチャレンジしてみるのはどうでしょう?。 本気でダイエットしたかったら高強度を選ぼう 自宅で行うよりはスタジオでやるのがベターなのは当然ですが、自宅でやっても痩せることは可能です。 ただし、本気で痩せたいのなら、エネルギーをたくさん使うダンスであるズンバや、ヒップホップをややきついレベルで行うことが必要です。 ただし、どんなトレーニングでも継続しなければ意味がありませんので、自分の好きな音楽で、楽しみながら取り組めて、続けられるダンスを選ぶのがベストチョイスです。 YouTube動画をTVで見る方法! ダンス動画を見ながら行う際に、スマホやタブレットだと画面が小さくて見えにくいですよね。 そんな時はTVでYouTubeをみるための機器を使用すれば、見ながらダンスするのがやりやすくなります。 下記を参考にしてみてくださいね! iPhoneとTVを繋ぐだけ、設定不要で使用可能。 TVに挿してスマホやタブレットから操作。 挿すだけでおうちが映画館に。 リモコン付きで操作が簡単。 ゲームだけでなく、YouTubeも見れるんです! にて最新情報をお届け! 女性の身体のお悩み解決記事はこちら! この記事を読んだ方におすすめ.

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【激痩せダンス】ダイエット効果がヤバイ 話題のエクササイズ動画

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『Hands Clap』はSNSで話題になったダンス動画で、とにかく元気に行うことで、効果的な脂肪燃焼を実現できると話題。 難しい動きが含まれておらず、誰でも簡単にできる痩せるダンスになります。 手を思いっきり上に上げて叩いたり、手と脚を合わせる動作があったり、ジャンプしたりなど、普段運動不脚になりがちな手脚をしっかり動かすのが特徴です。 お腹周りを回す動作や背中のストレッチになる動作も含まれており、こり固まった体をしっかりほぐしてくれますよ。 ずっと脚を動かし続けていますので、特に脚痩せや太もも痩せに効果的。 このダンスなら簡単なので、ダンス初心者の方はぜひ挑戦してみてください。 痩せるダンスのおすすめ動画2. 飛ばないダンスダイエット マンションやアパートに住んでいると、ジャンプすると騒音になってしまうのではないか心配でなかなか思うように踊れません。 こちらのダンスならジャンプ動作が含まれておらず、近所迷惑かどうかを気にせずに行えます。 ウエストのストレッチ動作から始まり、腰回りを動かす動作、パンチ動作から始まります。 お尻とウエストに効果的なストレッチ動作や太ももに効く動作から、背中と腕のストレッチ動作や脚の筋トレにもなる動作もあり、基礎代謝アップに効果的です。 お腹痩せ、脚痩せ、太もも痩せなどとにかく全身に効果的かつ簡単にできる動きがたくさん含まれている飛ばないダンス。 集合住宅住まいでも音を立てずにダンスでダイエットしたい人におすすめですよ。 痩せるダンスのおすすめ動画3. キツイけど楽しく痩せられるダンス こちらの動画はパンチやキック動作を取り入れた簡単なダンスで構成されており、 ウエストや太ももを中心に全身のダイエットに効果的。 難しい動きは含まれておらず、初心者でも簡単です。 パンチ動作ではお腹や背中、キック動作は前や横など様々な方向に蹴り出すことで、太もも痩せやお尻痩せ、お腹痩せなどにおすすめ。 ウエストのねじり動作も含まれており、くびれを作りたい人にぴったりです。 後半は筋トレになっており、基礎代謝を上げて痩せる体に仕上げたい人にも最適。 15分を超える長めの動画なので、終わった後は達成感も感じられるダンス。 簡単だけど少しきつめの動きばかりで、しっかりトレーニングできますよ。 痩せるダンスのおすすめ動画4. 簡単な動作でOKなダイエットエクササイズ ダンスはキツくなると、強度が高い動きでついサボってしまいがち。 こちらの動画は画面の中に、 運動強度や強度が上がる予告、どこに効くのかなどが表示されますので、きついからこそ頑張ろうという気持ちで乗り切れます。 出てくる動作は手脚を上げたり跳ねたりするだけの簡単な動きばかりながら、ノンストップですので、特に脚痩せに効果的。 腕、太もも、下腹部、背中などにもよく効きます。 わかりにくい動きは後ろからだけでなく横向きでも表示してくれて、初めてでも手軽にできるダンスです。 脚痩せや太もも痩せを狙いたい人におすすめの動画ですので、脚が太いと悩んでいる人はチャレンジしてみてください。 痩せるダンスのおすすめ動画5. 10分で効果が出るダンスダイエット こちらはプロのピラティスインストラクターYouTuberがアップしたダンス動画。 体をどう動かせばいいのかをわかりやすく説明してくれるから、ダンス未経験でも安心。 同じ動きの中でカメラアングルが変わっていくため、様々な角度から見られ、体の動かし方を理解しやすいのも特徴です。 主にお尻痩せやお腹痩せ、腕などに効果的な動きが多く取り入れられています。 自重を使った筋トレ要素も含まれているダンスですので、リバウンドを防止したい人にもぴったり。 運動が苦手で体をどう動かせばいいのかよくわからない人も、この動画ならわかりやすいから、続けやすいですよ。 踊りにちょっぴり自信がない方には、ぜひおすすめです。 痩せるダンスのおすすめ動画7. 全身痩せるダンス ダンス動画って、複雑な動きだと初心者には難しく心が折れてしまうこともありますよね。 こちらは トレーニング・エクササイズ動画がわかりやすいことで評判のYouTuberがアップしたダンス動画で、簡単な動きでも全身の脂肪燃焼に効果的です。 ストレッチや簡単な筋トレなどの要素を組み合わせたシンプルで簡単な動きを3周繰り返す内容ですので、誰でも簡単。 太もも痩せや腕、背中など体の大きな筋肉に働きかけてくれる動きばかりで、全身痩せに効果的。 シンプルで簡単な内容ばかりを組み合わせたダンス動画ですので、運動が苦手な人はチャレンジしてみてください。 痩せるダンスのおすすめ動画8. 簡単な振りに仕上げられていて、手脚を簡単に動かすだけで楽しく踊れます。 腕や肩、ウエストやお尻など、普段こり固まりがちな部分をほぐし、血行をよくしてくれ、むくみ解消にぴったり。 特にお尻をふる動作が多いので、お尻痩せしたい人におすすめ。 人気の曲に合わせて楽しく踊れる簡単な振り付けのダンスですので、楽しく痩せられますよ。 ダイエットしたくてもなかなかやる気が出ない人は、この動画を見ながら楽しく運動を取り組んでみて。 痩せるダンスのおすすめ動画9. 座ったまま二の腕を細くするエクササイズ 効率よく脂肪燃焼させて痩せるためには、20分を超える長時間ダンスし続けるのがおすすめ。 しかし、ダンス動画には15分程度までの短いものが多く、脂肪燃焼効率が高まる前にダンスが終わってしまいます。 こちらは最初に紹介したのと同じ『Hands Clap』のダンス動画ではありますが、継続時間は30分と長時間。 踊っているのはインストラクターやダンサーではないYouTuberですので、自分たちと同じくらいの頑張っていると思うと勇気づけられます。 基本的には同じダンスを繰り返すだけですが、元気いっぱい踊る姿を見ながら踊ると、疲れても楽しいですよ。 ダンスで楽しみながらも、効率よく脂肪燃焼したい人は、この動画に合わせて踊ってみてください。 痩せるダンス動画を見ながら、ダイエットを楽しく頑張ってみて!.

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一番痩せるダンスは?簡単・効果的な楽しいエクササイズで踊って痩せる

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Contents• その後ニューヨークに活躍の場を広げ、現在は高知県在住です。 【報告】 ニューヨークから高知に移住しました!!! 詳細は動画で語っていますのでぜひ見てください!!! とにかく高知が驚愕です、、、!!!!!!!! — 竹脇まりな アラサー健康ちゃんねる【Enjoy Home】 takemari1219 高知に移住して良かった!!! え、ドーピングした?ってくらい甘いみかんと、文旦😊 オレンジジュースより甘いみかん初めて食べたよおおお!!! — 竹脇まりな アラサー健康ちゃんねる【Enjoy Home】 takemari1219 結婚はしているの? 竹脇まりなさんは結婚しています。 お相手の方は顔は公表していませんが、ツイッターにこのような投稿があります。 【旦那の体型】• 36歳• トレーニング週3• 食事制限一切なし• 10年間キープ 【いろいろ尊敬しています】 — 竹脇まりな アラサー健康ちゃんねる【Enjoy Home】 takemari1219 【旦那の幼少期 アメリカ】• 人種差別に遭う• 低身長アジア人が理由でイジメに• 学校周辺の治安最悪 【旦那が社会人になってから】• リーマンショックでクビ• 同時に彼女ともお別れ• 人生放浪 【現在の旦那】 メンタル最強と化す 詳細はこちらの動画をどうぞ — 竹脇まりな アラサー健康ちゃんねる【Enjoy Home】 takemari1219 中年太りとはかけ離れたバッキバキの身体です! この体を10年間もキープしているとは驚きです。 竹脇まりなの痩せるダンス 竹脇まりなさんの動画はどのようなものか見ていきましょう! 初期費用、レンタル料、配送料は全て無料!毎月必要なお水代金も500mlあたり【約68円税込み】で利用可能 これ以外にもストレッチや食事に関すること、ライフスタイルの事などの動画をアップしていますので、気になる方はそちらもチェックしてみましょう。 竹脇まりなさんが動画で着用しているフィットネスウェアはこちらにまとめていますので参考にして下さい。 竹脇まりなの痩せるダンスの効果・口コミ では竹脇まりなさんのダンス動画がどの様なものかわかったところで、気になるのはその効果。 実践してみた方の口コミをチェックしていきます。 スクワットが完璧じゃないけど動きを止めないようにしてるがキツい。。 加圧効果もあって以前の私からしたらだいぶ体力上がってると思う。 — こまぷりん komapurin ハンドクラップがきっかけで竹脇まりなさんの筋トレ・ダンスをずっと参考にさせてもらってるんだけどその理由としてまずは笑顔が可愛くて眼福になる、終始励ましてくれる、そしてわたしの一番好きなところは「お疲れ様でした!大変でしたねぇ😣」って余裕そうにしないところ。 私の中で好感度爆上がり。 — ぽ ん ず ichijuusansai 皆さん竹脇まりなさんの動画で体力アップや引き締めの効果を実感していそうです。 一番のポイントはこの動画が楽しいという点ではないでしょうか。 運動することで大事なのは継続です。 ダイエットに効果的なトレーニングでも三日坊主になってしまえば全く意味がありませんよね。 竹脇まりなさんの動画は常に笑顔で励ましてくれる物が多いです。 ただ普段運動を全くしない人にとってはきついダンスということは間違いないです。 あまりに 耐えられない方はまずはヨガやピラティスといった簡単なトレーニングから始めることをおすすめします。 身体の柔軟性や自律神経を整える、体幹強化することで体力向上やデトックス効果がありますし髪の毛にもいいですので試してみましょう。

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