痩せるダンス いとうあさこ。 再生回数1000万を突破した「やせるダンス」いとうあさこさんもハマる!

メレンゲの気持ちでいとうあさこがダンスしたYoutube動画は誰?竹脇まりな!

痩せるダンス いとうあさこ

断食ダイエットってなに? 断食ダイエットは、食べない期間を作ることでやせるダイエットのことです。 人間の体は食べなければ、痩せるようにできています。 だから、断食ダイエットは他のどんなダイエットよりも効果があるんです。 断食ダイエットをすれば、おおむね 1日1キロやせることができます。 他のダイエットは、1ヵ月頑張っても2~3キロ痩せることができたら成功です。 断食ダイエットなら、1週間で5キロ痩せることができるので、普通のダイエットに比べて効果が高いんですよ。 断食ダイエットでやせる効果 断食ダイエットは食べない期間を強制的に作るのでダイエット効果抜群です。 断食ダイエットをするとどれくらいやせることができるのか詳しく見ていきましょう。 断食ダイエットをすると、5日目までは体重の2%、6~10日目まで体重の0. 8%やせることができるという研究結果があります。 断食のやせる目安• 1~5日 体重の2%• 6~10日 体重の0. 11日目以降 体重の0. 5% わかりやすいように、体重別にどれくらい体重が減るのかをまとめてみました。 断食ダイエットをする前の参考にして下さい。 もとの体重 1週間後の体重 減った体重 50キロ 44. 52キロ 55キロ 48. 08キロ 60キロ 53. 63キロ 65キロ 57. 18キロ 70キロ 62. 73キロ もちろん、断食ダイエットによってどれくらい体重が減るのかは個人差があります。 人によって、元々の体重や身長、体脂肪率は違いますから結果も変わってきます。 これは他のダイエットも同じですね。 もともと適正体重よりもやせている人は効果が落ちますし、逆に脂肪がたくさんついている人は、痩せやすくなります。 ダイエット効果は他のダイエットに比べても高いので、やってみる価値はありますよ。 美容効果もあり 断食ダイエットに、は体の中に溜まった老廃物や毒素を体の中に出して体の中をリセットする効果もあります。 いわゆるデトックス効果ですね。 わたしたちは普段、食事をとることで消化酵素を多く使っています。 食べ物を食べないと酵素を節約できるので、代わりに代謝酵素が活発になります。 普段消化に使っている酵素を、代謝酵素に使うと、細胞が生まれ変わり、肌が綺麗になったり、肌荒れ、ニキビが治るといった効果があります。 多くの歌手やモデルの人が断食ダイエットをやっていますが、ダイエット効果と美容効果があるからなんですよ。 1週間断食ダイエットの準備 置き換えドリンクを準備しよう 断食ダイエットを始める前に断食中に飲むドリンクを用意しましょう。 食事の代わりにドリンクを飲むことで、体に必要なビタミン、ミネラルや最低限の糖分をとることができます。 「断食は何も食べないんじゃないの?」 と思った人は、水だけの断食をイメージしているはずです。 確かに水だけの断食はありますが、体にあまり良くないですし、つらくて挫折する可能性が高いのでおすすめできません。 断食施設で水だけの断食を行っているところもありますが、宗教的な修行の意味で行う場合がほとんどです。 現代の断食ダイエットは、食事のかわりにドリンクを飲む方法が主流です。 ドリンクを飲むと、断食中も空腹感がないので、とても楽に過ごすことができます。 断食の置き換えドリンクには、酵素ドリンクや、スムージー、コンプチャ、青汁などを使います。 一番安全で利用されることの多いドリンクは「酵素ドリンク」です。 おすすめの酵素ドリンクについては、こちらを参考にしてください。 断食中に挫折しないために、事前にしっかりとドリンクを用意しておきましょう。 準備期間を作る 「準備期間」は断食にスムーズに移行するために期間のことです。 1週間断食ダイエットの場合、1~3日ほど準備期間があるといいですよ。 準備期間は水だけの断食の場合は必須ですが、断食中にドリンクを飲む場合はなくても大丈夫です。 ただし準備期間を作ることで、断食中により大きな効果を得ることができます。 例えば断食の前日だからといって暴飲暴食をすると、翌日にも糖分が長い間残っているので、その消化に時間がかかり断食の効果が低くなります。 また断食中に毒素を排出するときに好転反応として頭痛や吐き気が起こる可能性があります。 毒素が多い人ほどこの反応は大きくなりますが、準備期間にバランスのいい食事を摂ることでその反動を抑えてくれる効果があります。 準備期間はマゴワヤサシイを意識して食べよう 準備期間は低カロリーの栄養バランスのいい食事を摂るようにします。 準備期間に食べる食材は「マゴワヤサシイ」を意識しましょう。 マゴワヤサシイの食材• 揚げ物や脂っこい食べ物、動物性タンパク質である肉や魚はできるだけ食べないようにしましょう。 タンパク質は肉や魚の代わりに、豆類を食べて植物性タンパク質を摂るようにします。 納豆、豆腐などの豆類はマグネシウムが豊富なので、断食前に摂っておくと断食をしたときの脂肪燃焼効果が高まります。 準備期間の食事は低カロリーな野菜中心の食事にして、食物繊維を多めに摂るように意識しましょう。 1週間断食ダイエットのやり方・方法 1週間断食にはいったら、食事のかわりに置き換えドリンクを飲むようにしましょう。 あとは普通通りに過ごせば大丈夫です。 食事のかわりに飲む置き換えドリンクは、お腹がすいたら飲んでもかまいません。 一日4~6回飲むようにして過ごしましょう。 ドリンクを飲むタイミングは以下の表を参考にしてください。 仕事の日のドリンクを飲む目安 時間 メニュー 7時【朝食】 ドリンク200ml 12時【昼食】 ドリンク200ml 18時【夕食】 ドリンク200ml 20時 ドリンク200ml 休みの日のドリンクを飲む目安 時間 メニュー 7時【朝食】 ドリンク200ml 10時 ドリンク200ml 13時【昼食】 ドリンク200ml 16時 ドリンク200ml 18時【夕食】 ドリンク200ml 21時 ドリンク200ml 休みの日は、朝昼晩のドリンクの間にもドリンクを飲むようにしています。 運動後などは、水分不足になりやすいので量を増やして飲むといいですよ。 朝昼晩のドリンク以外は、具なし味噌汁やだしをとった出汁を飲んでもかまいません。 味噌は発酵食品なので、乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。 塩分補給にもなりますよ。 1週間という長期間の断食なので、もし途中でつらくなったら、無理をせずやめてもかまいません。 1週間続けなくても、ダイエット効果は十分にあります。 体調を崩したら、大変ですので無理をせずにやっていきましょう。 軽い運動を心がけよう 断食中は、ヨガやストレッチ、ウォーキングなどの軽い運動をするように心がけましょう。 断食中は脂肪が燃焼しやすくなっているので、有酸素運動の効果が高くなるんです。 それに運動をすると血の巡りがよくなるので、リン酸や乳酸などの疲労物質を取り除く効果もあります。 朝起きてウォーキングやストレッチをすると、代謝が上がるのでおすすめです。 激しい運動は避ける 断食中は激しい運動は避けてください。 激しい運動をすると、体に有害な活性酸素が発生します。 活性酸素を取り除くために多くの酵素が使われてしまうので、代謝酵素が減ってしまいます。 また断食中は激しい運動をすると気持ち悪くなる可能性もあります。 激しい運動は断食が終わってからにした方がいいですよ。 水分をしっかりと摂る 断食中は水分補給をしっかりとしましょう。 わたしたちは食事から多くの水分を補給しています。 「食事から水分を摂っている」と聞くと以外かと思われるかもしれませんが、わたしたちは普段の食事から水分を1リットル以上摂っているんです。 断食中は食事を食べないので、その分の水分が不足してしまいます。 わたしたちは一日に2. 2~2. 8リットルの水分が体の外に出ていきますから、置き換えドリンクの水分だけでは足りなくなってしまいます。 水分補給のために、置き換えドリンク以外にも、こまめに水を飲むようにしましょう。 水のかわりに、お茶などを飲んでもかまいません。 ただし、お茶は麦茶などのカフェインがはいっていないものを選びましょう。 茶葉からできていないものであれば基本的にカフェインは入っていませんよ。 また、梅干を砕いてお湯やお茶にいれて飲むと塩分補給になります。 断食中に水分補給する飲み物• 大豆茶• 昆布茶• ごぼう茶• ハーブティー 断食は2日目が一番つらい 断食は2日目が一番つらいと言われています。 「好転反応」が起こるためです。 好転反応は体から毒素を排出し始めるときに起こる症状で、一時的に頭痛やめまい、吐き気などを感じることがあります。 1日目は前日に食べた食事のブドウ糖が体内に残っていますが、2日目には空になってしまいます。 ブドウ糖は脳や体の色々な場所で必要な栄養ですので、体は脂肪やタンパク質を利用してブドウ糖を作ろうとします。 この糖から脂肪へエネルギーが切り替わることがうまくできないと好転反応が起こります。 また体内の老廃物を体の外に出すため、一時的に血液の中の老廃物が増えることや、腸の動きが減り熱を生み出さなくなることも原因となります。 好転反応が起こったら、無理をせずに安静にしましょう。 気持ち悪くてドリンクが飲めないようなら無理に飲まなくても大丈夫です。 好転反応は、足湯に使ったり、温かい飲み物を飲むことで体を温めると症状を和らげることができます。 好転反応が起こりやすい人 好転反応は、普段大食いの人や、ストレスを溜めている人、老廃物や添加物等の毒素を体の中に溜めている人ほど強く症状がでます。 そのような人は準備期間をしっかりとってから断食したほうがいいです。 準備期間に食事を切り替えることで、断食中の好転反応の症状が軽く乗り越えることができます。 2回目以降の断食では、好転反応もほとんど出ないか弱くなります。 わたしも経験がありますが断食ダイエットは2日目を乗り越えると、後は比較的楽に過ごせます。 1週間断食ダイエット後の回復食 1週間断食ダイエットが終わったら、回復食を食べましょう。 回復食は普段の食事に戻していくために食べる食事のことです。 断食後の胃腸は刺激に敏感になっています。 そこでラーメンや焼き肉などをいきなりお腹に入れると胃腸がうまく消化できずに、気持ち悪くなってしまいます。 1週間断食ダイエットをしたら3日間、回復食を食べましょう。 回復食のメニュー 1週間という長期間断食をしていたので、胃腸は非常に敏感になっています。 最初の1日目は重湯を食べて、2日目におかゆ、3日目から野菜を中心にした食事を食べるようにしましょう。 参考メニューでは、重湯とおかゆになっていますが、炭水化物の糖分が気になる人は、野菜スープやサラダでも大丈夫です。 できれば野菜を消化しやすいようにしっかりと柔らかくしてください。 味付けも薄味にしましょう。 3日目以降は準備期間と同じように「マゴワヤサシイ」の食事を摂るようにします。 回復食は胃腸への負担が大きいため、準備期間と同じように動物性タンパク質は避けてください。 野菜中心の生活をすることでリバウンドの防止にもなります。 断食ダイエットの注意点 1週間断食ダイエットを安全に行うために注意する点を紹介します。 断食ダイエットをしてはいけない人 断食ダイエット中は食事を食べないので、基本的には太ってはいるけど健康な人がやるダイエットです。 以下に該当する人は断食ダイエットはやめておきましょう。 断食ダイエットをするのがNGな人• 体調を崩している人• 妊娠している人• 薬を服用している人• 心筋梗塞や脳卒中を起こしたことのある人• 心臓や肺に障害や病気のある人• 肝臓、腎臓、胃腸に障害や病気のある人• 16歳以下の未成年の人 安全にダイエットをするためにも無理は絶対にしないでください。 回復食は絶対に食べる 準備期間はなくてもかまいませんが、回復食は必ず食べるようにしましょう。 「断食で一番大切なのは回復食だ」という医者もいるくらいです。 断食が終わったからといって、すぐに揚げ物やラーメンなどの脂っこい食べ物を体の中にいれると胃腸に大きな負担がかかるのでやめましょう。 胃腸が食べ物をうまく消化できないので、吐き気や嘔吐、腹痛などが起こる危険があります。 戦国時代に兵糧攻めで攻め落とした城の兵士に食べものを食べさせたら、ほとんどが死んでしまいました。 低栄養の飢餓状態の人が急に食べすぎると電解質異常が起こり、心停止になる「リフィーディング症候群」といわれるものです。 断食中はドリンクを飲んでいるので、ここまでの症状がでる可能性は低いですが、急に食べて、倒れたりする可能性は十分にあります。 また、断食施設の事故の多くは「隠れ食い」によって急に食べ物を食べたことが原因だそうです。 安全のために回復食は絶対に食べるようにしましょう。 1週間断食ダイエットで体の中からきれいにやせよう 1週間断食ダイエットのやり方や注意点を紹介していきました。 1日3食食べていると胃腸は、いつも働いているので休む暇がありません。 働き続けると、だんだんと消化器官の機能は低下していきます。 断食ダイエットをすると、体の中に溜まった毒素を体の外に出して血液をきれいにしてくれます。 そして消化器官を休ませることができるので代謝を高めてくれます。 断食ダイエットは、ダイエット効果も高く体の中からきれいになるのでおすすめです。 自己流で行わずに、しっかりと正しいやり方でやれば必ずダイエットを成功させることができますよ。 断食ダイエットを成功させるコツは、酵素ドリンクを用意しておくことです。 わたしも昔、水だけの断食をしたことがありますが1日目で挫折しました。 でもその後に酵素ドリンクを使ってダイエットをしたらとても楽に過ごせて、しっかりと痩せることができました。 ダイエットで悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。

次の

メレンゲの気持ちいとうあさこが実践You Tube「痩せるダンスエクササイズ」!初心者用もあり!

痩せるダンス いとうあさこ

8月24日・8月25日の 24時間駅伝マラソンのランナーに「 いとうあさこ」さんが選ばれました。 速報!! 「よしこ」と「はるな」の走行距離が32. 195kmに決定! 「いとうあさこ」さんは予定通り42. 195kmを走ります。 4番目のランナーは当日発表で62. 195Kmを走ります! 7月14日の「世界の果てまでイッテQ!」で本人に告げられました。 その時は、涙を流しておられました。 とても嬉しかったんだと思います。 でも、少しは不安が入り混ざった複雑な感情の涙も混ざっていたことでしょう。 なぜ、いとうあさこさんが選ばれたのでしょうか? いとうあさこさんの経歴などもおさらいしたいと思います。 何より一番肝心なことは24時間駅伝マラソンがどんなものなのか? どんな順番で走るのか? 4番目のランナーは? まだまだ謎が多い24時間駅伝マラソンですが、参加ランナーの「いとうあさこ」さんのこともしっかりと調査して行きたいと思います。 最後まで、読んでいただけると嬉しいです。 Contents• 生年月日は、1970年6月10日ですので、2019年現在で49歳です。 まだまだお若いですね! 血液型は、AB型です。 あだち充先生のタッチでヒロインの浅倉南ちゃんのコスプレ芸を得意としていました。 当時は斬新すぎたのか、あまり受け入れられていませんでしたが、堂々とネタをやりきる姿を見て素敵な女性だなと思った記憶があります。 【マラソンニュース】 いとうあさこ&よしこ、24時間TVマラソン練習は「順調」 4人目は? 膝への負担はスピードアップに軽量化は欠かせません。 マラソンに取り組む前は68キロほどあったようなのですが、8キロダイエットしなさいと関係者から言われているようです。 「昨年のような猛暑だった場合、ランナーのコンディションを考えてのことです。 さらに発表されてからの練習時間を考慮すると『長くてもフルマラソンが限界なのでは』という結論に達し、今回の決断に至ったと聞きました」 引用:女性自身 ルールですが、駅伝と言っていますので、たすきがあるものと思われます。 そのたすきをつなぐわけですが、一人の走行距離はフルマラソンと同じの42. 195kmです。 もし、前半で7時間かかったランナーがいたら、そのあとのランナーはその借金を返済しないと行けないものと思われます。 タイムオーバーした段階で終了だと番組が盛り上がりませんよね。 ということはアンカーには結構走れるかたを持ってくる可能性が高いですね! 少なくともフルマラソン経験者でサブ4の実力があれば、2時間ぐらいの借金は返済できます。 いとうあさこさんも、トレーニング頑張っていますが、借金を返済できるほどの走力がこの短期間のトレーニングでつくとは思えませんのでアンカーではないですね。 3番目の方も日中に走るので大変! 8月25日の予想は曇りのち晴れで 32度らしいです。 熱中症には気をつけてほしいと思います。 出走の順番ですが、単純に発表順なんじゃないでしょうか。

次の

メレンゲの気持ち:いとうあさこがはまっている動画「11分痩せるダンス」!

痩せるダンス いとうあさこ

社交ダンスは脂肪燃焼効果が高く、 ダイエットにおすすめって知っていましたか? 社交ダンスと聞くと煌びやかなホールで、燕尾服の男性ときれいなドレスの女性が華麗に踊っているというイメージで敷居が高く、気軽に始めようと思う分野ではないですよね。 20年くらい前には、ウリナリ芸能人社交ダンス部があったりShall we dance? などで、一時人気になりましたがすぐに下火になってしまいました。 最近のヒルナンデスの企画でトレンディエンジェルの斎藤司さんといとうあさこさんの競技ダンス C級ラテンに挑戦して3位入賞したことでじわじわと認知を広げています。 ウリナリやヒルナンデスの番組をご覧になった方は、分かると思うのですが練習は過酷で滝のような汗が流れている映像を何度も見たと思います。 競技ダンスに短期間で臨むという条件なので必然的に練習量は多くなるので大変なのですが、大きな理由は 社交ダンス自体の運動量の高さにあります。 競技用のダンスだから運動量が多いんでしょう?と思うのですが、違うのです。 後で出てきますが、競技用のダンスでなくても比較的ゆっくり目な曲のダンスでも、 バレーボールの練習時の運動強度と一緒なのです。 常に体幹に負荷をかけての有酸素運動で普段使わない筋肉を使うので、脂肪燃焼の度合いが高く消費カロリーも大きくなります。 アップテンポな音楽に合わせて体を動かしていると、夢中になってしまいあっという間に時間が過ぎてしまうので、楽しく痩せる体を作るにはおすすめなのです。 これなら痩せて当然!社交ダンスの運動量 では、実際にどれだけ運動強度が強いかを具体的な数値で比較してみます。 社交ダンスをはじめ様々なスポーツやおとなしくしている状態、家事をしているときの運動強度など2011年に細かく調べられており、改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』(2012)にまとめられています。 参考資料: 身体活動メッツの比較 そこで、社交ダンスの運動強度がどの程度のものかをイメージするために、様々な社交ダンスのパターンとと他のスポーツの運動強度を比べてみました。 後で説明しますが、METsと言うのが運動強度の単位です。 数字が大きいほど運動強度が強いということになります。 0METs バレーボール:試合以外、6-9人チームで練習、全般 3. 0METs テンポがゆっくりの社交ダンス (例:ワルツ、フォックススロット、スローダンス、サンバ、タンゴ、19世紀ダンス、 マンボ、チャチャ) 4. 5METs 民族舞踊や伝統舞踊 (例:ギリシャダンス、中近東舞踊、フラダンス、メレンゲダンス、 ボンバ・イ・プレナ舞踊、フラメンコ、ベリーダンス、スウィングダンス) 5. 5METs テンポの速い曲で社交ダンス 6. 0METs ランニング:6. 3METs 社交ダンス:競技、全般 11. 5METs ランニング:12. 3METsとなり12. 要するに社交ダンスはハードなスポーツと同じくらい運動強度が高いということです。 ちなみに、参考資料の身体活動のメッツ(METs)表には生活の中にある動きの運動強度やギャンブルでの運動強度など興味深いものが公開データとして掲載されているので、一度目を通してみると楽しいと思います。 METs メッツ を知って、運動強度を計算しよう METs メッツ とは座って楽にしている状態を1METsとして、 対象の運動がその状態の何倍のエネルギーを消費するかを表した数値です。 METsは、Metabolic Equivalents 代謝の度合い の略で、運動強度を測定した単位です。 METsを用いて運動の消費カロリーを計算する方法は メッツ数 x 運動を行った時間 h x 体重 kg x 1. 05(kcal で表します。 また、メッツ数 METs x 運動を行った時間 h でエクササイズ Ex という単位になり、どれだけ運動したかを示す数値になり、目標運動量を設定するときなどに使われます。 5なので 5. ご飯お茶碗一杯分のカロリーが240kcalなので、それ以上を消費していることになります。 体重60kgの男性が他の運動でご飯一善分のカロリーを消費するためには以下の運動が必要です。 階段を上る…75分• ランニング(時速8km …31分• サイクリング(時速20km …32分 カジュアル社交ダンスは親しみやすい音楽で楽しみながらできるので、歩いたりサイクリングしたりするよりは楽しんで長期間続けられると思います。 また、厚生労働省の示した指針の「健康づくりのための運動指針2006」で生活習慣病の予防のために良いとされるメッツを基準にした目標運動量を設定しました。 それによると3METs以上の運動を1日60分、1週間で23エクササイズ以上行うと良いとしています。 この目標を達成することで内臓脂肪が減少し高血圧や高脂肪の改善などが 期待でき、肥満などを解消しやすい体を作るとしています。 ダンスで使う筋肉の種類 筋肉には瞬発的な動きに対応する 速筋 白筋 と、持続的な負荷に耐える 遅筋 赤筋 があります。 社交ダンスの競技では2分前後の曲を5種目連続で踊る持久力と、大きく動くパートナーを支えたりする瞬間的な力も必要となるため、速筋と遅筋の両方をバランスよく使います。 また、どんなに動いても上半身がぶれずピシッときれいな姿勢を保つためには下半身の筋肉をはじめ体幹がしっかりしていないと成り立ちません。 特に ハムストリングスと言われれる、ももの裏の筋肉にある大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋は、格好の良い姿勢を保ちながらダイナミックな動きをするのに必要です。 社交ダンスは全身の筋肉をバランスよく使い、しかも美しく見せるために体の柔軟性も欠かせません。 ということは、社交ダンスをやると体全体がしなやかな筋肉になり、シュッとするため超かっこよく・超美しくなる可能性があります。 体幹が鍛えられるから姿勢が良くなる社交ダンス 最近はスマホやパソコンなど便利なツールが日常生活に欠かせなくなりました。 そのせいで、肩こりや腰痛、頭痛に悩まされる人もかなり増えていると聞きます。 顔を前に出して画面に集中する姿勢は猫背の原因にもなり、より辛い症状に悩まされるようになってしまいます。 肩こりなどや体や筋肉の歪みによっておこるため、適度に運動している人は肩こりや腰痛、頭痛には縁がない人も多いと思います。 社交ダンスによって、体が満遍なく鍛えられ柔軟性も養われると歪んでいた姿勢が正しい姿勢になります。 正しい姿勢になるとすべての動作の負担が少なくなり疲れにくくなります。 また、肩こりなどが解消されると脳への血流も良くなり、気分がすっきりすることも多くなり、 「性格が明るくなったね」と言われるくらい変化する人もいるようです。 筋トレのようなワークは一部の筋肉に負荷をかけて鍛えるため、全身を鍛えるには数多くのメニューをこなさなければなりませんが、社交ダンスは、全身運動なので繰り返し基本ステップなどを練習し、1曲覚えてしまえば 楽しくバランスよく鍛えることができます。 姿勢が良くなると、骨の歪みが正されるので、曲がっていた背骨や足の骨が真っすぐになることで身長が伸びたり、顔の筋肉の均整が取れると小顔に見える効果も期待できます。 いいことづくめの社交ダンス、やってみたいけど格式が高くてちょっと手が出ないと思っている方がいましたら、ちょっと下記のリンクをクリックして覗いてみてください。 練習着も靴も普段の運動する靴でOK、簡単で楽しく踊れるカジュアル社交ダンスの体験会を開催しています。 予定が空いていましたら、見に来るだけでも大丈夫です。 気軽に踊ってみませんか?• 投稿者:• , , , ,• コメント:•

次の