断食 ダイエット。 プチ断食ダイエットのやり方は?【胃腸を休めてデトックス効果も!】

断食ダイエットはリバウンドする!?絶対に痩せたい人のためのダイエット法

断食 ダイエット

断食ダイエットとは? 断食ダイエットとは名前の通り、断食を実行するダイエットです。 しかし、断食とは周到な準備をした状態で行うものであって、いきなり何も食べないようになってひたすら我慢するものではありません。 いわゆる危険なことを行うのだから 準備をしっかり行って、できる限り安全に行う必要があるものということなのです。 要するに自己流で行うのはこのダイエットは非常に危険ということなので、必ず正しいやり方を理解して行うようにしましょう。 行う期間についても色々と設定されており、やり方も異なっているので、 まずは軽いものから実行するといいでしょう。 断食ダイエットの方法 それでは具体的な断食ダイエットの方法を具体的に解説していきます。 ここで、やり方を理解して実行するかどうかを考えてくださいね。 夜 夜断食ダイエットは最も実行が簡単でおそらく、無意識に行っている方もいるかもしれません。 やり方は 夕飯を抜いて、20時以降は固形物を一切食べないといったものです。 アイスクリームや酒もダメですよ。 水やお茶のみがOKとなります。 半日 半日ダイエットも断食ダイエットでは簡単な部類に入る方でしょう。 やり方は 1日18時間食事をしないというものです。 なので、一般的には夕飯と朝食を抜くといったものが多いのでしょう。 絶食というわけではないので、 水や野菜ジュースといったものは摂取可能なようです。 なので、朝食を抜くのがきつい方は朝食として野菜ジュースを飲んでいる方もいます。 1日 こちらもプチ断食ダイエットと呼ばれるものです。 やり方は似たり寄ったりで 固形物を丸1日食べないようにするというものです。 糖分が無い飲み物なら飲んでもいいようですね。 ただし、 実行する前の日は準備期間として食事の量を減らして、消化の良いものを食べるようにしましょう。 そして、 断食が終わった次の日は回復期間になるので、固形物をいきなり食べるのではなく、消化の良いものを食べるようにしましょう。 3日間 ここからは本格的な断食になるので、下準備などが本当に大切になります。 ただし、このやり方にも諸説あるので、自分にとってやりやすいと思ったものを実行するといいでしょう。 実例として紹介すると 酵素ドリンクを用意して1日に5~6回に分けて酵素ドリンクを飲んで、空腹がきついなら炭酸水で割った酵素ドリンクを飲むというものです。 これを2日間続けてもらいます。 3日目は回復期という扱いになって消化の良いお粥といったものから食べていきましょう。 1週間 こちらは本格的な断食といっても良いものなので、 いきなりこの1週間断食を実行するのはやめましょう。 3日間の断食になれている方が挑むのが良いでしょう。 素人がやっていいものではありません。 実際に行う際は1週間飲まず食わずではなく、 毎日飲み物を摂取する必要はあります。 具体的には澄まし汁や人参、リンゴジュース、酵素ドリンクやスムージーといったものを摂取し続けることになるでしょう。 この1週間の断食に関しては、危険を伴いますので、個人的にはおすすめしておりません。 断食ダイエットの効果は? 断食ダイエットは摂取カロリーが極端に低下するので かなり痩せることが期待できます。 それに、胃腸が使われなくなるので、休憩時間をいただくという扱いになって 胃腸が綺麗になって老廃物が排出されます。 摂取カロリーが減って脂肪分解が始まると、脂肪に蓄積された金属や化学物質も排出されるようになるので デトックスすることが期待できるでしょう。 また、新陳代謝も活発になるので、肌のターンオーバーが乱れている人は元に戻る可能性が大きいでしょうし、美容効果が上がるとも言われています。 そして臓器の動きが良くなるので肩こりや冷え性といったトラブルも減ったりします。 あとは、悪玉コレステロールがエネルギーとして使われるようなので悪玉コレステロールを減らすことができるとも言われております。 その他の断食ダイエットのやり方 断食ダイエットは固形物が禁止なだけで他のものなら摂取しても良いのです。 具体的にどのようなものを摂取するのかを記載しましょう。 酵素 ダイエット食品として話題となっているのが酵素ですね。 酵素には色々と栄養素が詰まっているので、推奨している人も多いのです。 期間にもよりますが、1週間や3日間の断食ダイエットにおける 食事の代わりに酵素を用いる方法が今ははやりのようです。 ヨーグルト ヨーグルトを利用した方法もあります。 ただし、ヨーグルトを使う場合は果肉の入ったものではなく プレーンなものを選んでください。 あとは多くの乳酸菌を腸へ届ける必要があるので 「プロバイオティクス」と書いてあるものを選ぶのが一番いいでしょう。 こちらも食事をすべてヨーグルトで済ませるようにしてください。 水とかの摂取はOKですよ。 野菜ジュース 断食ダイエットで酵素と並んで愛用されているのが野菜ジュースですね。 野菜ジュースの代わりにスムージーを選択している人もいるようですが、狙いはどちらも同じでしょう。 やり方は 全ての食事を野菜ジュースに置き換えるといったものです。 ただし、これらの断食を行う前は 下準備をしっかり行って、復帰期間もちゃんと設けるようにしてください。 断食ダイエットで筋肉に影響は? 断食ダイエットにおいて一番つらい点がタンパク質も一切摂取しないので、 筋肉量も相当落ちます。 おそらく 最もよく筋肉が影響を受けるダイエットともいえるでしょう。 そのため、たとえ体重が減ったとしても、それは筋肉が無くなってしまったパターンもあるのです。 Sponsored Link 断食中は軽い運動なら推奨されておりますが、タンパク質の摂取量が無いとどうしても筋肉からエネルギーが使われるようになるので、筋肉が無くなっていってしまうでしょう。 やはりおすすめなのは健康的なダイエットではないかと思います。 ロシアの断食ダイエット法とは? 世界ふしぎ発見にて放送されたロシア式の断食ダイエットですが、人によっては40日も実行しているようですね。 サウナやヨガやウォーキングといったものを取り入れて、後は1日2リットルの蒸留水を摂取するといったたもののようですが、これは医師の管理のもと行われているものなので、安易に行わないほうが良いでしょう。 そういうものがあるという認識程度に抑えてください。 断食ダイエットの口コミ 断食ダイエットは痩せたという声が非常に多いのですが、やはり 空腹がきついとか3日間は無理という声も多数あります。 半日でもそのような声が多いので、3日間や1週間行える人はかなり稀なのではないでしょうか。 人によっては筋肉が落ちたという声も上がっていたので、 実行するなら短い期間のほうが良いでしょう。 筋肉量が減るとその後痩せにくくなってしまうので、腸内を綺麗にするというものを狙うなら 1日程度に抑えるのが個人的には良いと思っております。 断食ダイエットでリバウンドは大丈夫? 断食ダイエットはやはり リバウンドの確率は高いと言えるでしょう。 食べ物が体に入ってこないと、生命を維持しようという働きが高まり、栄養分を体に蓄えようとする力が強くなりますので、断食後の食事によって、元に戻りやすくなります。 本来ならば断食というのは医師の指導のもとに行われるべき難易度の高いものであり、それを私たち自身で実行する場合にはある程度正しいやり方を実行しないとデメリットの色が強くなると言えるでしょう。 断食においてとにかく重要なのが消化器官をならしながら食生活を元に戻していくことでしょう。 断食期間は胃腸がほとんど働かなくてもいい状態になりますが、動かさない時期が長ければ長いほど元に戻るまでの期間も延びます。 この時期に用意すべき食事は「回復食」と呼ばれるものになるので、慣らし運転をさせるためには必須の物となるのです。 コレを無視していきなりもとの食事に戻すと高確率でリバウンドします。 3日断食したのならば回復期は3日は用意するというのが基本のようです。 回復期は吸収率が非常に上がっているので、今までと同じ食事でも太ってしまうのです。 お粥など消化にいいものを用意してください。 断食ダイエット【1日・3日間・1週間】リバウンドは?のまとめ 以上、いかがだったでしょうか。 今回は断食ダイエットのやり方や効果を具体的に解説いたしました。 断食ダイエットは痩せるだけが目的なら本当に効果的で、おそらく成功者のブログといったものが大量にあるのでしょう。 メリットも多いのでついつい実行したくなりますが、デメリットもあるのでその部分を理解する必要があります。 個人的にはタンパク質が不足してしまうことで筋肉量が減ってしまうことがとっても気になるので、長い期間やるのはおすすめできないですね。

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「 月曜断食 ダイエット」体験談と 効果 * 【 アトリエ・マツ 】

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「置き換えダイエット」や「糖質制限」。 サプリもジムもエステも。。 色々やったけど、ちょっと痩せてはリバウンド・・・。 「ダイエット」と「リバウンド」を繰り返して代謝の落ちた体は、歳を重ねるごとに痩せにくくなる一方です。 痩せるどころか今までと同じ食事、生活なのにジワジワと増え続ける体重。 絶対に痩せたいけど、断食ダイエットってリバウンドしやすいの?と迷っているあなたに、実際に何の知識も持たないまま断食ダイエットに手を出した私が、 断食とはどんなものなのか?果たしてあなたは断食をするべきなのか?を問うべく記事を書きました。 この記事では、認定サポーターの私、が 「断食ダイエットはリバウンドする!?絶対に痩せたい人のためのダイエット法」をお伝えしていきます。 この記事を読むことであなたは、• なぜ断食がリバウンドしやすいのかがわかります• リバウンドしない方法がわかります• キレイに痩せるためのヒントを手に入れられます ぜひあなたに、スリムで健康的な体と心を手に入れて、ダイエットから一生解放されるためには、どんな方法が近道なのかを知っていただきたいです。 それでは記事をお楽しみください。 Contents• リバウンドの原因 人はなぜリバウンドしてしまうのでしょう? いくつか原因が考えられますが、あなたは自分のリバウンドの原因を考えてみたことはあるでしょうか? まずここでいくつかのリバウンドの原因を見てみましょう。 短期間でやせようとする 短期間のダイエットは一時的に体重を減らすことはできますが、脂肪が燃えたわけではありません。 痩せ体質をつくり維持する方法が習慣化されていない体は、食事や生活を元に戻したとたんリバウンドしてしまいます。 体重・体脂肪率など数字にこだわりすぎる 早く結果を出したい人に多いのが数字にこだわること。 毎日の数字に一喜一憂する人はメンタルも不安定になりやすく、ちょっと数字が増えたり、停滞したきっかけで暴食に走ってしまう危険性があります。 食事制限や食べないダイエットをしてきた リバウンドをしてしまうという人は、栄養不足で体の代謝が落ち切っている可能性が高いです。 そして、食べられないというストレスがMAXに溜まっていることが多いです。 栄養不足で代謝の落ちた体は脂肪燃焼ができず、痩せづらくリバウンドしやすい状態です。 そしてストレスの負荷がかかっているので、何かのきっかけで暴食にはしりリバウンドする可能性も高くなります。 これらのリバウンドの原因はすべて、ダイエットの正しい知識がなかったことによって起こることです。 ダイエットには、具体的な食事法や栄養学、体のメカニズム、マインドやモチベーションを保つ方法など、正しい知識が必要です。 自己流のダイエットや間違った知識は必ずリバウンドにつながります。 さらに詳しいリバウンドの原因については、専門の関連記事がありますのでそちらでお伝えしております。 【関連】 なぜ断食がリバウンドしやすいの? では、気になる断食とリバウンドの関係についてお伝えしていきます。 リバウンドにつながる原因として主に2つのことが考えられます。 筋肉量の減少によって代謝が落ちること 断食で食事を抜いて血中のブドウ糖が不足すると、まず肝臓のグリコーゲンと筋肉のたんぱく質が分解されブドウ糖になり、エネルギーとして使うので、筋肉量が減ります。 そして、次に体脂肪が分解され、エネルギーになって燃焼すると、体脂肪量が減ります。 このように、 脂肪より先に筋肉量が減りやすいのです。 筋肉量が減ることで代謝が落ち、リバウンドにつながってしまいます。 回復食期間を甘く考えて食事を元に戻してしまうこと 断食には回復食期間という、食事を徐々にもとに戻していく期間があります。 回復食期間は食べてはいけないものがあったり、 断食はとにかくルールと制限が多いです。 それを守れずに自己流に走ってしまう人はリバウンドへの道をたどることになるでしょう。 そして、断食後に元の食事に戻ったとき、今までの食事の根本が改善されていなかったら、今までの太る食事を自らまた摂り始めることになってしまいます。 その結果、結局リバウンドしてしまうという人も多いのが現状です。 【情報】 リバウンドの対策 では、リバウンドをしないためにはどうしたらよいのでしょうか? リバウンドの原因に対する対策をひとつずつ見ていきましょう。 ダイエットは長期戦だと覚悟する ダイエットは短期間のイベントではありません。 健康的に痩せてリバウンドせず、スリムをキープするためには、バランスの良い食事を習慣化することが一番の近道です。 短期で簡単に痩せることはリバウンドに直結していることを理解して、 長期で痩せ体質をつくっていくことを覚悟することが必要です。 体重・体脂肪の変動にいちいち動じない 体重・体脂肪率は測る時間帯によって大きく変わります。 朝と夜、食事の前後、入浴の前後などでだいぶ違うので、同じ時間帯に測るようにしましょう。 そして 数字はあくまでも目安と考えて、2週間くらいの平均で見る程度が良いです。 ストレスを溜めず、少しくらい数字の変動があっても一喜一憂せず淡々と過ごすことでリバウンドしづらくなります。 バランスのとれた食事で脂肪を燃やす とにかく、3食バランスのとれた食事を摂り、体に必要な栄養をしっかり摂ることで代謝が上がります。 「 痩せ体質をつくる=バランスのとれた3食をしっかり食べる」この新常識でリバウンドからも脱出することができます。 【関連】 リバウンドを防ぐ食事 リバウンドの対策として、バランスのとれた食事法が習慣化すれば痩せ体質になり、体重・体型のキープは何も大変なことはありません。 自分で「選び」「決める」ことでリバウンドしない食習慣をつくっていきましょう。 痩せる3食の献立は「主菜」から考える ダイエットに最も重要な栄養素である たんぱく質を3食でしっかり摂ることを一番に考えましょう。 朝起きて冷蔵庫を開けたときに3食の献立を考えておくことをおススメします。 そして、献立は「主菜」から考えると糖質に偏ることを防ぐことができます。 3食のうちで動物性たんぱく質の 肉・魚・卵のどれかを主菜にしましょう。 たんぱく質を適量摂取することが大切です。 疲れていたりお腹が空いていると、パン・麺類・丼ものなど1番最初にエネルギーになる、糖質たっぷりの食事を選びやすくなってしまうので、要注意です!! 血糖値を安定させる食事 血糖値の乱高下は「太る」「リバウンド」に直結します。 いかに血糖値をコントロールするかが痩せ体質になるカギとなるのです。 血糖値を安定させるために大切な朝食についてお伝えします。 朝食を食べることでのメリット• たんぱく質を摂ることで、寝ている間に起こる筋肉の分解をくい止める。 筋肉が分解され少なくなるとそれだけ代謝も落ちてしまい、痩せずらい体になってしまう• 体温を素早くあげて、体を活動させる役割。 食べるという行為で、体に熱を産み出す• 体温が上がると、人間はその体温を1日中維持しようと働くので、代謝が上がる• たんぱく質を摂ることでセロトニン、「ハッピーホルモン」が分泌され精神の安定につながる 朝食を 抜くデメリット• 昼食時に血糖値が上がりやすくなり、太る原因にもなる• 脳が覚醒できず、思考力も上がらないため1日のパフォーマンスが下がる• 家事や仕事、何をするにもエンジンがかかりにくくなる• ホルモン生成がしづらくなって、精神的に不安定になったり、食欲のコントロールがうまくいかなくなる GI値を意識する できるだけ低GI値の食品を選ぶことが、血糖値の上昇をおさえることにつながります。 GI値とは? 食後の血糖値の上昇度を示す指標のことです。 GI値が低い食品は血糖値の上昇を緩やかにします。 低GI値食品の特徴・・・加工度が低い食べ物• ビタミン・ミネラルが豊富で、代謝をサポートしてくれます• 食物繊維やファイトケミカルも豊富(天然塩・黒砂糖・玄米、胚芽米・全粒粉パンなど) 高GI値食品の特徴・・・加工度が高い食べ物• 本来の栄養素が失われています• 本来不要な添加物が増えます(精製塩・白砂糖・白米・食パンなど) もっと詳しいお食事については、専門の関連記事をご覧ください。 【関連】 ダイエット中の食事のコツ ダイエット中の食事は、ちょっとしたコツをつかんでおくと、効率よくスムーズに痩せ体質に近づくことができます。 苦しくなく、なるべく楽に、毎日の生活に取り入れられるコツをご紹介いたします。 痩せる食事はシンプル・イズ・ベスト なるべくシンプルな調理法の方がカロリーが低く、栄養価は高いことが多いです。 魚は生のお刺身が、フライなどの揚げものより約2倍カロリーが低く、魚の良い脂もそのまま摂取できます。 手間をかけてお料理をつくることはとても素敵なことですが、ダイエットの観点から考えると、 生・焼く・蒸す・茹でるの4つの調理法がおススメです。 シンプルで手間のかからないお料理の方が余分なカロリーや調味料を摂取することも少なく、栄養素が溶け出してしまうことも抑えられるのでおススメです。 食事は彩の基本5色でカラフルに 食事は見た目で感じる満足度がとても重要で、 「美味しい」と感じるのは味覚よりも視覚による影響が大きいといわれています。 食事は彩の基本5色(赤・黄・緑・黒・白)がざっくりでも揃っているとOK、カラフルであればあるほど栄養バランスが整いやすくなります。 栄養のバランスが整うことで脂肪燃焼もスピードアップして、リバウンドしにくい体になります。 咀嚼(そしゃく)力を鍛えて痩せる食べ方を身につける よく噛まずに早食いすると、満腹中枢に刺激が伝わる前に食べ過ぎてしまうため、太りやすくなってしまいます。 よく噛んで、唾液をしっかり出しながら食べることで血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があります。 その他にも咀嚼と唾液にはダイエットにうれしい効果がたくさんあります。 消化吸収の向上• 新陳代謝を促進• 食欲抑制• 排出力の向上• 血糖値の急上昇を抑制• 脂肪燃焼を促進• 顔周りがスッキリ 食べ物がペースト状になるまでよく噛むこと。 「ありがとうございます」を5回以上繰り返しながら咀嚼すると良い目安になります。 ストレスをためないことも大事 ストレス社会の現代、日常はストレスの連続です。 それに加えて無理な制限ダイエットでさらに負荷をかけてしまったら・・・いつかは暴食・ドカ食い・精神的にも爆発してしまうのではないでしょうか。 「ストレス食べ」してしまわないように、対策をいくつかお伝えします。 ブレインダンプ 心に浮かんだ、悩みや辛いことを食べてしまう前に、どんどんノートに書き出す。 頭の中もスッキリ、ストレスも解消されます。 食べる以外の楽しみ 楽しい! わくわく! 面白そう! と思うことをどんどん生活にとりいれてみましょう。 軽く体を動かす 悩み始めたら、とにかく体を動かす!血液循環が良くなり、頭も体もスッキリ。 代謝もあがります! 早く寝る 夜に考え事はしない! 早寝早起きで心と体を整えましょう。 部屋の整理整頓 部屋の状態は心の在り方! 整理整頓で心の中も整理されますよ! 【関連】 リバウンドの克服事例 を学び、お食事法を実践してリバウンドから卒業された方々をご紹介いたします。 【ダイエット成功者談】しっかり食べてるのに痩せていく!みんな私の食べているものに興味深々です!! 秋吉香里さん(40代・プレミアム認定講師) 美味しいものを食べること、友達と飲みに行く事が大好き。 運動嫌いで飽き性。 あわよくば簡単にラクして早く痩せることばかりを考えたダイエットに飛びついて片端から試していました。 極端に食事制限をしたり、野菜だけ食べたり、ジムに行って運動したりヨガをしたり、時にはエステに高額のお金をつぎ込んだこともありました。 35歳過ぎからは何をしても減らなくなってしまい、増えないように維持することが精一杯でした。 では、何より身体が疲れにくくなりました。 肌も綺麗になったし、顔だけ痩せるとかではなく全体的にバランスよく痩せられた。 甘いものを食べたいと思わなくなった。 満腹中枢がきちんと働くようになり、卒業後も特にダイエットをしているつもりはなくても、バランスの良い食事を続けていたらさらに2kg痩せました。 (を始める前から10ヶ月で合計8kg減) 会う人会う人に「痩せたね!」と言われます。 しっかり食べているのに痩せていくので、みんな私が食べているものに興味津々です。 【ダイエット成功者談】リバウンドの繰り返しで、食べることを楽しめなかった過去!ダイエットを卒業して、夢に向かって邁進中! 田中麻美さん(40代・認定パーソナルサポーター) 私自身は3歳から太り始め43歳になるまでは、頭では「バランス良く食べること」「ゆっくり体重を落とすこと」が大事とわかってはいるつもりでした。 せっかく苦労して痩せてもすぐにリバウンドしてしまい自己嫌悪の毎日。 もともと食べることが大好きなのに食べたら太ると思うと食べることが楽しめずにいました。 さらに35歳を過ぎてからは代謝が落ちて何をしても全く痩せなくなり、めまいや倦怠感などの不調やイライラなどで精神的に不安定になることも・・・。 そして、どんどんおばさん化していく体型に自信がなくなり、将来の不安や焦り、どうしたら健康的に痩せることができるの? と日々悶々としていました。 そんな私もの食事法と出会い、実践することで大きく体と心を変えることができました!結果、3ヶ月で体重-3. 【ダイエット成功者談】ダイエット歴42年!に出会いリバウンドを繰り返す人生から卒業できました!! はやかわようこさん(50代・認定パーソナルサポーター) 子どもの頃から太っていて、初めてのダイエットは小学5年生。 ダイエット歴42年。 リバウンドを何度も繰り返していました。 偏頭痛、肩こり、膝痛、だるさも有り、いつまでこんな事を繰り返すのだろうと、意思が弱く、健康管理の出来ない自分が嫌になっていました。 に挑戦し3ヶ月で、体重-6. 5kg。 そういえば・・・と気がつけば、頭痛薬を飲む事が無くなり、首から取ってしまいたいほどの首と頭の凝りと重さが無くなっていました。 膝痛も緩和され、階段も軽やかに降りることが出来るようになりました。 サイズダウンして、洋服を買いに行っても自分が着たい服がスルッと入り試着をするのが楽しく、疲れにくくなった事もあり、おしゃれしてどんどんお出かけしたいと思えるようになりました。 一生続けることの出来る食習慣を手に入れる事が出来ました。 私が出逢ったのは53歳。 正直、もっと早く出逢いたかったです! まとめ 「断食ダイエットってどうなんだろう?」「簡単に痩せられそうだけど、リバウンドしやすいイメージもあるし・・・」と迷っていたあなた。 そんなあなたに、断食ダイエットの本当のところを知っていただき、本当の意味でダイエットを卒業するにはどの道が近道なのかをお伝えしたくてこの記事を書きました。 十数年前、私もあなたと同じ思いから、何の知識も持たないままに断食ダイエットに手を出してしまいました。 その時の私は「痩せる=食べない」という常識を持っていたので、疑うことなく、自己流で断食ダイエットをしました。 その結果10㎏の減量はできたものの、喜びもつかの間、食事を元に戻したとたんあっさりとリバウンドしてしまったんです。 後に残された断食ダイエットの代償は「めまい・立ち眩み・ひどい便秘・冷え性・抜け毛」でした。 それからに出会うまでの十数年間、体の不調とともに地味につらい日々を過ごしました。 で正しいダイエットの知識(お食事法・栄養学・体のメカニズム・楽しく続けるマインド)を学び、「 食べるほどに痩せ体質になる」一生ものの宝物を手に入れました。 で食事を整えて3カ月で-4. 2㎏達成したことも嬉しかったですが、 体の不調が全部改善されたのがとても嬉しかったです。 私たちが目指すのは、短期間頑張るダイエットでリバウンドを繰り返すことではなく、 一生ダイエットから卒業できる痩せ体質と正しい知識を身につけることです。 と出会い、私の常識は「痩せ体質になる=3食しっかり食べる」という新常識に塗り替えられました。 ダイエットから卒業する近道は、 毎日コツコツバランスのとれた食事を摂ることです。 「食事の改善」でしかあなたの未来を変えることはできないと言っても過言ではないのです。 是非、この記事を読まれた今日から痩せ体質をつくるため、今後二度とリバウンドを繰り返さないため、食事を整える一歩を踏み出していきましょう! <参考文献>• 医学博士ジェイソン・ファン著 世界最新の太らないカラダ• 田中裕規著 3日で人生が変わる究極の断食力•

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プチ断食はダイエットに効果的? ファスティングの方法と注意点 [断食・ファスティング] All About

断食 ダイエット

もともとの目的 断食 宗教上の理由などにより自ら食事を摂らないこと 絶食 医療的な目的で食事を摂ることができないこと もともと断食は宗教的な理由や修行などで食事を摂らないことを意味していました。 どちらかというと 苦行の意味で使われていた言葉です。 いまの断食ダイエット(ファスティング)は苦行というよりもダイエットや美容目的で行われることが多いです。 最近では絶食も断食も同じ意味で使われることが多いですが、絶食は何も食べないのに対して 現在の断食は食事の代わりに酵素ドリンクなどの消化に負担がかからないものを摂取しながら行う、というダイエット法なのです。 こんなにある!断食ダイエットの効果 断食ダイエットには痩せるのはもちろん、「意外!!」と思える色々な効果があるんです。 それらの効果についてご紹介します。 脂肪が燃焼され、短期間で体重を落とすことができる• 血中コレステロールを除去• 肌や髪がキレイになり若々しくなる• デトックス作用が働き、老廃物の排出が促される• 内臓を休めることで、内臓機能が活性化される• 頭が冴えて、五感が鋭くなる• 味覚が変わり、人工甘味料や食品添加物に敏感になり、加工食品やスナック菓子への食欲がなくなる• リラックスすることができ、精神が安定する など、体内環境をリセットして本来の機能を取り戻すことで、他のダイエットにはない色々な嬉しい効果が期待できます。 脂肪燃焼によるダイエット効果 断食をすると体を動かすためのエネルギー源が入らなくなって、体に蓄えられていて脂肪が分解されてエネルギーとして使われます。 血流が良くなるとダイエット効果だけではなく、動脈硬化や心筋梗塞など血液が詰まって起こる病気の予防や高血圧の予防・改善、血液が巡りやすくなることで肌色や肌質、髪質がキレイになるなど健康や美容への効果も期待できるのです! デトックス効果 体の中で解毒を行なっているのは 肝臓です。 お酒を飲み過ぎるとやられる臓器ですね。 肝臓は有害物質を解毒してくれる器官ですが、解毒しきれなかった有害物質は血液の中に戻ってしまいます。 ここで断食を始めると食品添加物やアルコールなどの有害物質が入ってこなくなります。 有害物質がどんどん入ってくると、肝臓の解毒処理が間に合わなくなって有害物質が増えてしまいます。 出す(排泄)よりも入れる(食べる)を優先していると毒素が残ってしまいますが、断食して毒素が入ってくるのをストップすれば、体の毒を出し切ってしっかりデトックスすることができます。 内臓機能の活性化 断食をすると胃腸はお休みできます。 ものを食べ続けている限り胃腸を動かして消化する必要がありますよね。 食べるのをストップすれば、胃腸は消化のために働かなくてよくなります。 内臓が休まることで、内臓本来の機能を取り戻して活性化させることができるのです。 リラックス効果 断食は食べない間だけではなく、断食を始める前と終わった後の期間も大切です。 断食を始める前の準備期の食事からゆっくりと身体を慣らして、断食後の回復食で少しずつ普段の食事に戻していくという流れを1セットとして考えるようにしましょう。 断食ダイエットの基本スケジュール 【1日目】準備期 準備期間は普段の食事から少しずつ、 消化が良くて量が少ない食事へ移行させていきます。 少しずつ食事を減らしていくことで血糖値の上昇を予防したり、消化器への負担を緩和させることもできます。 準備期の食事は肉を使った脂っこい料理ではなく、野菜や魚を中心とした消化の良いメニューを選びましょう。 豆腐やこんにゃく、野菜を使った和食中心のメニューがおすすめ!また、おかゆや雑炊なども胃に優しく腹持ちも良いので準備食にぴったりです。 【2日目】断食期 断食期間中は食事はできませんが、 水分を摂ることは可能です。 そのため、スムージーや酵素ドリンクをたくさん飲んで身体に必要な栄養を補うようにしてください。 これらの飲み物とは別に、1日1. また、身体に負担をかけないように夜は早く寝て朝早く起きるなど規則正しい日常生活を送るように心がけてください。 【3日目】回復期 回復食は準備食よりも消化が良いものを選ぶようにしてください。 断食後初めての食事は重湯(水分が多めのお粥の上澄みの部分)からスタートしていきます。 断食によって味覚が生まれ変わっているため、素材の味を楽しむことができるようになっているので、調味料はなるべく使わずに調理しましょう。 また、よく噛む事で消化吸収が早まり栄養を身体に届けやすいので、しっかりと噛むことも意識しましょう。 初心者は半日のプチ断食から始めよう はじめて断食ダイエットを行う、という人は半日のプチ断食から始めるのがおすすめ!半日断食とは、18時間以上食事を摂らないダイエットです。 6時間は睡眠時間として確保して、夕食を食べたら何も食べず次の日の朝食を抜くというのが、一番楽に行うことのできる方法です。 半日断食ダイエットのスケジュール• 夕食を18時頃までに食べ終わったとする• 食後すぐに水分をとるのは控え、2~3時間胃を落ち着かせる• 夕食後は水分以外何も摂らずに寝る• 翌日の朝食は抜きますが、水分はしっかりとる。 500mlは飲みたいものでOK• どうしても朝食を抜くのが辛い場合は、フルーツジュース、野菜ジュースなどを摂る• 夕食を食べ終わってから18時間後の午後12時を過ぎてから、おかゆやヨーグルトなどの優しい食事を摂る 普段から朝食を食べない人は多少楽にできるかと思いますが、しっかり朝ご飯派の人には辛いかもしれません。 どうしても辛い人はいきなり無理をせずに、段階的に朝食の量を減らしていき、最終的に食べずに済むように身体を持って行きましょう。 断食の反動で何も考えずに普通に、もしくは普通以上に食べてしまうと身体に悪影響を及ぼします。 断食後の胃腸は赤ちゃんと同じと考え、優しい食事を摂ることが重要です。 回復食について注意するポイントを以下にまとめています。 断食をした期間と同じ期間、回復食を食べる• 3日間断食をしたら3日間かけて、回復食から少しず普通食に戻す• 1日断食の場合は、1日をかけて3食を回復食にする• 半日で挫折した場合でも、挫折後に食べる1食は必ず回復食にする 回復食の順番• 重湯(お粥の上澄み)• 具なしのおみそ汁か、上澄みのみ• ヨーグルト• お湯を足したお粥• 湯豆腐や冷ややっこ• 具が煮溶けかけた(またはミキサーした)野菜スープ• 柔らかい具材を少し入れたおみそ汁• 小さく切った具の野菜スープ• 柔らかく炊いたご飯をいつもの半分 断食の期間が短い場合は、お湯を足したお粥やヨーグルトから始めても大丈夫です。 期間が長めの時は、おみそ汁の上澄みや重湯などから始めていきます。 胃腸の調子をみながら段階的に進めていきましょう。 回復期に食べてはいけない食品 運動のやり過ぎは危険 「運動もやったらもっと早く体重が落ちるかも!」という考えは危険です。 断食中の運動は激しいものは避けて、軽いストレッチや散歩程度にとどめるようにしましょう。 全く動かないと筋肉が衰えて代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうので、ゴロゴロ寝てばかりいるのはオススメできませんが、全力疾走したり、泳いだりといったエネルギー消費が激しい運動は避けてくださいね。 水分の補給は絶対必要 断食というと、「食べない・飲まない」というイメージがある人もいると思います。 水も飲まない宗教的な断食のイメージのせいかもしれませんね。 水分を摂らないで断食をしてしまうと、脱水状態になり最悪「死」に至るということにもなりかねません。 充分に水分をとることが必要です。 人は飲み物だけではなく食物からも合わせて、1日に2000cc前後の水分を摂取しています。 それを考えると、断食中も水分摂取が大事なことがわかると思います。 断食を始めると塩分が排出されて、水分を摂っていても脱水傾向になってしまうので、積極的に水分を補給するようにしてください。 こんな人は断食ダイエットをしてはダメ!! 断食は身体に負担がかかるダイエットです。 注意を守り、絶対に無理をしないでください。 また断食をしてはいけない人もいますので、以下の注意を良く読んでしっかり頭に入れて下さい。 持病のある人(特に不整脈のある人):不整脈のない人でも、断食中に脈拍の異常を感じたらすぐ中止!• 妊娠している可能性のある人:ママやお腹の赤ちゃんの栄養が不足する• 十代の成長期の人:栄養が必要な時期 断食ダイエット中におすすめの飲み物 水ばかりだと飽きてしまうという人は、ダイエット効果の高いお茶で水分補給するのがおすすめです。 出典:• 賞味期限:製造日より12ヶ月• 通常価格:1,179円 税込• 12日分お試しセット:初回限定970円 税込 送料無料• 35日分+お試し12日分セット:3,016円 税込 送料無料• 定期縛り:なし• メーカー:ティーライフ株式会社 ダイエットプーアール茶は楽天やYahoo!ショッピング売れ筋ランキングでも堂々1位獲得の人気ダイエットサポートドリンク!しかも、多くの美容医療専門美容家や日本ダイエット健康協会認定インストラクターの方のお墨付きなんです。 容量:720ml• 通常価格:5,500円 税抜• 定期縛り:どちらのコースも3回までの継続が必要• メーカー:株式会社ユニヴァ・フュージョン コンブチャとは紅茶にゲル状の菌を漬け込み発酵させた飲料のことで、今や美意識の高い海外セレブにも大人気のドリンク!そんなコンブチャにオリジナルレシピを加え、より『燃やして出す』にフォーカスしたのがこの『コンブチャクレンズ』なのです。 炭水化物・糖質・脂質をエサにするパン酵母菌や燃焼をサポートするトルラ酵母菌に加えて国内最大級の200種類以上の酵素を配合!女性に嬉しい葉酸やビタミンB群のほかに約4000億個の乳酸菌やオリゴ糖も含まれているので腸内デトックスも期待できます。 断食道場だけではなく、色々なプランを用意している施設もご紹介します。 ほとんとが風光明媚な自然に囲まれた場所にあり、本格的で「修行」と言って良いような道場からリゾート感のある施設まで、様々なスタイルがあります。 本格的に頑張ってみたり、無理せず観光を兼ねた断食を体験してみたり、自分に合った所で始めてみて下さいね。 リフレッシュの森 所在地 〒367-0313 埼玉県児玉郡神川町矢納526 コース 酵素断食コース・半断食コース・リフレッシュコース 料金 全コース1泊10,000円 特徴 ヨガやベリーダンス、農業体験もでき、長期滞在も可能.

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