エアロ バイク 心拍 数。 エアロバイク®シリーズ

エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?|簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~

エアロ バイク 心拍 数

読みたい場所へジャンプ• 脚やせを叶える!「エアロバイク活用法」とは? エアロバイクは 比較的安い値段で、性能の高いモノが手に入りますので 筆者も、かなり活用しています。 上の写真のママチャリのように、サドルを低くすると 太ももやふくらはぎに負荷がかることで、筋肉が発達し その結果、脚が太くなってしまいます。 それでは、正しいペダルの位置の 設定方法を、ご紹介します。 このエアロバイクに乗っている女性のように 脚が伸びる状態が、ベストです。 エアロバイクを漕いだ時に、 脚が大きな円を描く事で 脚全体を使う事ができますので 脚やせだけでなく、 お尻やせにも効果を発揮します。 つま先(指の付け根)で漕ぐ事で、足首が動き 普段使わない筋肉を動かすことができますので その部分の脂肪を、燃焼しやすくしてくれます。 消費カロリーを気にするよりも 脚全体を、楽に、スムーズに動かす事を意識しましょう! 出来れば、 負荷は一番小さくしてくださいね! 少し物足りない位で大丈夫です。 平地をスーっと走っているイメージです。 筆者のエアロバイクは、写真のように負荷を調節する事ができます! 1~8段階の1に設定しています。 漕ぐ速さは、 一分間に90回~100回が良いとされています! 結構早いです。 学校に遅刻しそうな時に漕ぐ速さです 笑 筆者には、早すぎて長く続けられないので 75回~80回程度の速さで漕いでいます。 それでも、十分効果はありますので! 安心して下さいね! エアロバイクには 「時間、距離、消費カロリー、一分間の回転数、心拍数」などが 表示されるディスプレイがついていますので 表示を確認しながら、漕いでみて下さいね。 早く動かす部分には、脂肪が付きにくいと言われています! 自分の出来る範囲で できるだけ、早く脚を回転させることがポイントです。 年齢に応じた、最適な心拍数がありますので、ご紹介しますね。 7」で計算する事ができます。 例をあげておくと 20歳は、140回 30歳は、133回 40歳は、126回 50歳は、119回 です。 この心拍数で漕ぐことで、 脂肪を効率よく燃焼してくれます!! エアロバイクは、安価な製品でも 心拍数を計る機能が、ついているものが多いです。 ) つまり、エアロバイクを漕ぎ始めて 20分までは 体内の糖がエネルギーとして使われ 20分以降は、 エネルギー源が脂肪に変わるということです!! つまり、20分以上続ける事がポイントになってきます。 軽い負荷で、20分以上続けることで 遅筋(長距離選手が使う筋肉で、持久力があり、細い)が鍛えられ 細くてしなやかな脚を作り出すことができます。 疲労感をあまり感じない程度の時間で、続けて下さいね。 一日で、一気に頑張るのではなく 有酸素運動は長い目でみる必要がありますので 無理なく続けられる範囲で行いましょう!! 脂肪を早く燃焼させる方法!!【裏技編】 脂肪を燃焼させるには、20分以上続けましょう! と書きましたが、ここで 裏技を2つ紹介します。 そして血糖値が上がり、 体脂肪が分解され 血液の中に、遊離脂肪酸が放出され、 脂肪を燃焼します。 エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は? まとめ エアロバイクで「脚やせする方法」を、ご紹介しました。 いかがでしたでしょうか? エアロバイクでの、脚やせエクササイズは 続ける事で、確実に効果が出てきます!! 筆者は、最初の1週間は、脚がダルいだけで(ただの運動不足 全く効果を感じませんでした。 しかし、1ヶ月、2ヶ月経過するごとに 脚がスリムになってきて、自分でもびっくりしたのを覚えています!! 最後に、ポイントをまとめたいと思います。 2万円弱で買えます!!(アマゾン) サドルが固くて、お尻が痛くなったので、サドルカバーも購入しました! 「 ALINCO アルインコ フィットネスバイク・自転車用 クッション サドルカバー AFB001」 1600円 弱でした。 私は、過去に 3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています! 今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。 どうぞ、よろしくお願い致します。 Twitterのフォローもして頂けると 嬉しいです!.

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得られる効果を意識することで、エアロバイクを漕ぐモチベーションにもつながります。 しっかり頭に入れておきましょう! エアロバイクで得られる効果 1. 心肺機能の向上 エアロバイクで有酸素運動を行うことにより、心臓と肺の機能を鍛えることができます。 心肺機能が高まると一度に身体中に送る酸素量が増えるため、日常生活で疲れにくくなるでしょう。 脂肪燃焼効果 エアロバイクは有酸素運動を行うのに最適なマシンのため、脂肪燃焼効果を期待できます。 脂肪燃焼を行うためには、継続的に弱い力を筋肉に与えることが必要です。 エアロバイクは漕ぐだけで低負荷の運動となるので、できるだけ長い時間行うことで脂肪燃焼効果を高められます。 筋肉増強効果 エアロバイクは脚を中心に行う運動ですが、じつは脚以外の筋肉も鍛えられます。 より筋肉を鍛えたい場合には、エアロバイクの負荷を高く設定すると良いでしょう。 エアロバイクで鍛えられる筋肉は、次の6つに分けられます。 太もも 太ももは、エアロバイクでもっとも使う筋肉。 しかし、エアロバイクで太ももを太くするためには、負荷をかなり強くし、全力で体重をかけて漕ぎ続ける必要があります。 ふくらはぎ ふくらはぎは、エアロバイクのペダルを踏むときに使う筋肉です。 足の踵よりもつま先でペダルを踏むようにすることで、より鍛えることができます。 お尻 エアロバイクは、足をつけ根から動かすため、お尻の筋肉も必然的に動かすことになります。 前のめり姿勢で漕ぐことで、よりヒップアップ効果を期待できます。 腹筋 エアロバイクは前傾姿勢で漕ぐことで、上半身全体の筋肉を使うことができます。 特に腹筋には力が入りやすいため、鍛えやすい部位となっています。 背筋 背筋を伸ばして漕ぐことで、背筋が鍛えられます。 漕ぐ際には猫背にならないよう意識しましょう。 二の腕 前傾姿勢で漕ぐことで、腕立て伏せのような姿勢となり二の腕が鍛えられます。 エアロバイクは効果がないと言われる理由 エアロバイクに関するユーザーの声を見ると「エアロバイクは効果がない」という声も上がっています。 一方で、「エアロバイクで痩せた」「筋肉がついた」という人も存在しています。 ここでは、エアロバイクに効果がないと言われる3つの理由を解説します。 エアロバイクは、正しく漕ぐことで効果を見込めます。 期待した効果が出ない場合は、トレーニング方法の間違いや勘違いがないかチェックしましょう。 やり方を間違っている 例えば、筋肉をつけたい人が低い強度設定のままエアロバイクを漕ぎ続けた場合、筋トレとしての効果は低くなってしまいます。 また、ダイエットしたい人が高い強度設定でエアロバイクを漕ぎ続けると、脂肪燃焼効果を高めることは難しいでしょう。 このように適切な漕ぎ方をしていない場合は、期待している効果をエアロバイクで得にくくなってしまいます。 後述する「エアロバイクのやり方」では、「ダイエットしたい人向け」「筋肉をつけたい人向け」に方法を詳しく解説しています、そちらも参考にしてみて下さい。 適切な筋肉を使うために、正しい姿勢でエアロバイクを漕ぐことも大切ですよ。 運動量が足りない 痩せたい人がエアロバイクを活用するのであれば、できるだけ長い時間をトレーニングに費やす必要があります。 何故なら、有酸素運動の脂肪燃焼効果を最大化するには、20分以上のトレーニングを行う必要があるからです。 一度に20分以上エアロバイクを漕ぐことが難しい場合、朝と夜などに分けてこまめに漕ぐ回数を増やすことでも脂肪燃焼効果を得られます。 ちなみに筋肉をつけたい人は、高負荷であれば短時間でも効果があるため、運動量が足りないという心配はほぼ不要です。 ただし、筋肥大を狙う使い方はあくまで初心者〜中級者向け。 上級者には負荷が足りないことが多いため、別のトレーニングに切り替えましょう。 エアロバイクの効果が出る時期 エアロバイクを漕ぐ場合、どれくらい続けると効果が出るのでしょうか。 ここではダイエット、筋トレの目的に2種類に分けて効果が出る時期について説明していきます。 ダイエット目的の人 結論から言うと、 エアロバイクを毎日30分、1ヶ月間漕ぐことでウエストが1cm程度細くなる効果を見込めます。 天候に関係なく室内で運動できる エアロバイクは室内に設置できるため、天候や季節に関係なく運動することができるマシンです。 室外で行うランニングの場合、雨や花粉の時期には運動がしにくくなってしまいます。 また、自宅でできる運動のため、女性にとっては服装やメイクに気を使う必要がないことも魅力です。 怪我の心配が少ない 有酸素運動として代表的なトレーニングが、外で行うランニング。 アスファルトの上を走る場合はひざへの負担が大きく、転倒による怪我などのリスクも伴います。 対してエアロバイクは、リハビリにも取り入れられるほど安全性が高く、身体への負担を最小限に抑えることが可能。 怪我だけでなく、車との接触事故の心配もないため、エアロバイクは外で行う有酸素運動よりも非常に安全だと言えます。 目標を立てて運動しやすい 多くのエアロバイクには、心拍数や消費カロリーを測定できる機能がついています。 それにより「今日はこれぐらいやろう」と目標を立てて運動しやすくなっている点が魅力です。 上記の測定機能により、目標心拍数を維持するなど有酸素運動を効率化する方法を取り入れることも可能です。 ながら運動ができる エアロバイクはスマホで動画を見たり音楽を聴きながら運動することができ、時間を有効活用することが可能です。 中にはデスク付きのエアロバイクもあり、仕事や読書をしながら運動することもできます。 かのビルゲイツもエアロバイクで運動をしながら新聞を読むことから、忙しいあなたにも適したトレーニングだと言えます。 エアロバイクを置くためのスペースが必要 エアロバイクは自転車のような縦に長いフォルムのものが多く、自宅に置くとなるとスペースを取ってしまうというデメリットがあります。 しかし、最新のエアロバイクは小型化が進んでいることに加え、折りたたみ式のものを購入すればコンパクトに収納できるため、占領するスペースを最小限に抑えることも可能です。 騒音が気になりやすい エアロバイクは、ホイールの摩擦音が大きくなりやすく、マンションやアパートでは騒音が気になりやすい点がデメリットです。 ですが 「マグネット負荷方式」「電磁負荷方式」と呼ばれる2種類のタイプであれば、ほとんど音が出ないようになっています。 また、メーカーや製品によって静音性は異なるため、購入前にじっくり比較検討しておくと良いでしょう。 飽きやすい エアロバイクは、外で行う有酸素運動と比べて視界の変化がなく、飽きやすいのが難点です。 しかし、前述したように音楽を聴く、動画を見るなど工夫することで飽きずに運動することができます。 エアロバイクに取り付けられるスマホ・タブレットホルダーがあれば、「今日はこの動画を見ながらエクササイズしよう」なんてこともできるでしょう。 エアロバイクの正しいやり方 エアロバイクは正しく使うことで、ダイエットと筋トレの両方に活用可能です。 ここでは、「ダイエットしたい人向け」「筋肉をつけたい人向け」に2種類の方法を解説します。 運動強度を示すMETs(メッツ)という値を使用して、運動した人の体重と時間から消費カロリーを計算できるようになっています。 エアロバイクを軽い負荷で漕いだ場合は、6. 8METs。 体重50kgの人がエアロバイクを軽い負荷で1日30分漕いだ場合、消費カロリーは6. 5(時間)=87. 5kcal(消費カロリー)です。 そのため、脂肪1kgを燃やしたい場合には7200kcalのカロリー消費が必要と言われていることから、エアロバイクを毎日30分漕ぐと単純計算で82日間(約3ヶ月)かかります。 「もっと早く痩せたい」という人は、エアロバイクの漕ぐ頻度や時間を増やすと効果的でしょう。 リラックスした状態で手首の脈拍を測ると計算可能。 エアロバイクで筋肉をつけたい場合、上記の計算式を使って目標心拍数を算出します。 8(運動強度)+50(安静時心拍数)=162(目標心拍数)という計算になります。 計算結果からこの人の場合は、心拍数162を一定に保つようにエアロバイクを漕ぐことで筋トレとしての効果を最大化できることが分かります。 また、ダンベルなどを使ったウエイトトレーニングと同様に、ペダルも重ければ重いほど筋トレとしての効果は上がります。 最初は立ち漕ぎが必要になる200W前後を目安にしてください。 30秒漕いで30秒休むというサイクルを、2〜3セット繰り返すと効果的です。 負荷方式 特徴 ベルト負荷方式 電源の必要なし コンパクト マグネット負荷方式 負荷の調整幅が広い 音がしにくい 電磁負荷方式 価格が高くなりがち 音がしにくい 長時間使用できる 摩擦負荷方式 高負荷に設定可能 長時間使用できる おすすめのエアロバイク5選 1. 「STEADY フィットネスバイク ST102」 「STEADY フィットネスバイク ST102」は、折りたたみ式でコンパクトに収納でき、電源も不要。 スマホ・タブレットホルダーが付属しており、漕いでいる間に動画や読書を楽しむことができます。 マグネット負荷方式で音も静か。 シートもしっかり固定されており、快適な運動が可能です。 とにかく手軽に始めたい人におすすめ。 「FiTBOX スピンバイク」 「FiTBOX スピンバイク」は、予約が2ヶ月待ちになったことがあるほどの人気エアロバイク。 心拍数の測定機能はもちろん、スマホ・タブレットホルダーや365日のカスタマーサポートなど嬉しい特徴が満載です。 マグネット負荷方式で音も静か。 防水・防塵性にも優れています。 高級感のあるデザインと最長90分間の連続使用時間が魅力で、初心者〜上級者まで幅広くおすすめできます。 「ALINCO アドバンストバイク7218」 「ALINCO アドバンストバイク 7218」は静音性が高いと評判の国内メーカー製エアロバイクです。 電磁負荷方式のため、静かなだけでなく、ペダルの漕ぎ心地が非常に滑らか。 スマホ・タブレットホルダーや液晶メーター、36段階の負荷調整と、便利な機能が充実しています。 アパート・マンションで音が気になる人におすすめ。 「ALINCO リカンベントバイク AHE7019」 「ALINCO リカンベントバイク AHE7019」は、お尻が痛くなりづらい幅広の座面シートと、身体を支えてくれるサイドハンドルが魅力のエアロバイクです。 マグネット負荷方式で静音性が高く、キャスターがついているため楽に移動できることも嬉しいポイント。 本体とシートの間が広く取られており、またぐ必要がないのでリハビリ中の方でも使いやすい仕様となっています。 「コナミスポーツクラブ エアロバイク POWER MAX V3 Pro」 「コナミスポーツクラブ エアロバイク POWER MAX V3 Pro」は、アスリートの身体能力向上に特化したプロフェッショナルモデルです。 プロの競技選手が活用するほどの充実した仕様となっており、複数のトレーニングプログラムが搭載されています。 体育大学やジムにも導入された例もあり、「本格的な体力強化をしたい」といった人におすすめです。 エアロバイクと合わせて使いたい便利グッズ ここでは、エアロバイクを使ったトレーニングをするうえで、あると便利なグッズをご紹介します。 SUUNTO 7 GPSスポーツスマートウォッチ 「SUUNTO 7 GPSスポーツスマートウォッチ」は、心拍測定機能のついていないエアロバイクで運動する場合に便利です。 心拍測定だけでなく、スマホと連携して音楽再生できるなど、快適なスポーツ体験に役立つ機能が満載になっています。 エアロバイクだけでなく、ジョギングや水泳など幅広いシーンで使えるのも魅力。 Eco Ride World スマホ・タブレットホルダー 「Eco Ride World スマホ・タブレットホルダー」は、幅が約11cm~21. 5cmまで対応可能。 iPhoneやiPadなど、一般的なスマホやタブレットであれば取り付けられる仕様になっています。 ホルダー機能が付いていないエアロバイクを使うのであれば、装着して快適にスマホで音楽や動画を見られるようにできるためおすすめです。 ALINCO エクササイズフロアマット EXP150 「ALINCO エクササイズフロアマット EXP150」は、エアロバイクからの床面保護・静音・制振に使える万能グッズ。 弾力性の高い厚さ9mmのマットにはスリップ防止加工も施してあり、ヨガやストレッチをする場合にもおすすめです。 new balance ランニングシューズ FRESH FOAM ARISHI M エアロバイクを利用する際に選ぶシューズは、蒸れにくく通気性の良いものがおすすめ。 「new balance ランニングシューズ FRESH FOAM ARISHI M」はアッパー全体がメッシュ構造なので通気性に優れ、軽くて疲れにくい仕様となっています。 あらゆるスポーツシーンに使いやすい、スタイリッシュなフォルムも魅力です。 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 筋肉増強に必須のたんぱく質を効率的に摂取できるものといえば、プロテイン。 「明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味」は、プロテインのなかでもメジャーな製品です。 たんぱく質だけでなくビタミンCなどの栄養成分も含まれており、国内製品ということもあり安定した人気があります。 <関連記事>プロテインの効果について詳しく知る エアロバイクの効果まとめ エアロバイクは有酸素運動と筋トレ両方の効果を持ち、下半身中心に筋肉を鍛えられることをお伝えしました。 しかし、どのような運動でも適切な方法を継続して行うことが大切です。 「自分ひとりだと続かない」「このエアロバイクの漕ぎ方であっているか自信がない」 こういった悩みを持つ人には、パーソナルトレーニングがおすすめ。 自宅で指導を受けられる 「オンラインパーソナルトレーニング」や、トレーナーに対面で教えてもらえる 「パーソナルトレーニングジム」なら、効率的にボディメイクの方法を教えてもらえます。 今回監修していただいた宇佐美さんのようなパーソナルトレーナーにお願いすることで、一人では難しいフォームチェックやモチベーション維持をサポートして貰えるうえ、ジムによっては食事指導までサービスに入ります。 エアロバイクを使ったトレーニングを快適にすることは勿論、目標としているダイエットの成功にも繋げるため、ぜひ検討してみて下さい。 <関連記事>自宅でフォームチェックを受けられる「オンラインパーソナルトレーニング」を見る.

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Contents• エアロバイクダイエットの効果と続けやすいポイント スポーツクラブやジムに行くとずらりと並んでいることが多いエアロバイクは、ダイエット器具としても人気が高いものですが、どうしてエアロバイクでダイエット効果が出るのでしょうか。 まずはエアロバイクのダイエット効果と、エアロバイクダイエットのメリットについてご紹介します。 有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせになる エアロバイクは自転車漕ぎ運動を行うための器具で、サイクリングと同じように有酸素運動に分類される運動になります。 有酸素運動は身体に沢山の酸素を取り込めるため、脂肪を燃やせる運動になっています。 さらに、下半身を集中的に使うという特徴があります。 下半身には大きな筋肉が沢山あり、自転車こぎ運動はこの下半身の筋肉を使う運動です。 酸素を取り込みながら脂肪を燃焼させ、さらに筋肉をしっかりと使うことでエネルギー消費を高めることができます。 30分間エアロバイクをこ漕いだ時には150kcal~300kcalものカロリーを消費できる運動です。 だいたいお茶わん一杯の白米と同じくらいカロリーを消費することができます。 天候や気温に左右されずにいつでもできる運動である エアロバイクと同じように、有酸素運動として人気が高いものに、ジョギングやウォーキング、さらに屋外のサイクリングなどがあります。 歩いたり走ったりする速度で風景が流れていくジョギングやウォーキング。 サイクリングはさらに、普段運動に慣れていない人でもスピード感を感じ、爽快感も感じられる運動として人気もありますが、どうしても外気温や天候に左右されてしまう運動です。 気温や天候に左右されにくい有酸素運動として、室内プールなどで行える水泳もありますが、わざわざプールに行って水着に着替えるのが面倒といった難点があります。 人目が気になるというのも、これらの屋外スポーツや水泳のデメリットの一つです。 ですが、エアロバイクは室内で行える運動なので天候や気温には左右されませんし、所有してしまえば自宅で人目を気にすることなく運動できます。 普段着でも運動できますよね。 いつでも気軽にできる運動というメリットがあります。 ながらトレーニングも可能だから続けやすい 屋外で行うサイクリングに比べると、ながら運動ができるというメリットがあります。 エアロバイクは固定されているために転倒の不安もなく本を読んだりテレビを見たりしながら自転車漕ぎ運動ができます。 さらに、音楽を聴きながらも運動が可能です。 自宅ならスピーカーで音楽を流して、スポーツクラブならヘッドホンなどで音楽を楽しみながらエアロバイクを漕ぐことで、飽きずに続けられす。 エアロバイクで痩せない理由は、少なすぎることと早すぎること 消費カロリーもそこそも多く、楽しみながら続けられるエアロバイクダイエットですが、いくらエアロバイクを漕いでいても痩せることができないという人もいます。 痩せない理由を知ることで、エアロバイクダイエット成功への道が見えてきますよね。 少なくとも一日30分、2ヵ月は続ける必要がある エアロバイクは屋外でのサイクリングとは異なり、風を感じることも風景の移り変わりを感じられるわけでもないため、単調な運動です。 そのため、サイクリングを10分間行うのと、エアロバイクを10分間漕ぐのは、飽きがくる時間は異なります。 そのため、比較的短時間で漕ぐのをやめてしまう人も多くいます。 以前は有酸素運動は20分以上行わなければ脂肪燃焼効果は望めないと言われていましたが、今は20分以下でも脂肪燃焼始まっているいう認識となってきました。 ですが、短い時間では脂肪燃焼効果は少ない状態になります。 飽きてしまい10分で漕ぐのをやめてしまえば、当然それだけの分しか脂肪燃焼をしていくことができません。 もともと有酸素運動自体も、劇的に体重を落とせる運動というわけでもありません。 どちらかと言えば長い目で見て徐々に体重を落とせるため、身体に大きな負担を掛けずにダイエットができるという点が、有酸素運動のメリットです。 一日10分のエアロバイク漕ぎを1週間続けたくらいでは、痩せることはできません。 エアロバイクは一回について少なくとも30分は漕ぎ、週に3~4日程度を2ヵ月は続ける必要があります。 そういえば最近引き締まってきたかも。 と気が付いたら痩せ始めるという運動です。 1回30分から始め、徐々に時間を延ばし、できれば1時間程度漕ぎ続けられるようにしていくことがおすすめです。 高負荷のトレーニングは痩せずに体重が増える可能性がある 運動強度を上げるために、エアロバイクの負荷を高め、重たい状態で必死に漕いでみたり、痩せるためと頑張ってペダルを早く漕いで1時間以上漕ぎ続けるということを行うと、筋肉がしっかりと成長するという事が起こります。 筋肉をつけることは基礎代謝を上げる上では大切ですが、このような高負荷な運動を行うと、体重を増やし、がっしりとした体型を作り出してしまう結果となります。 身体を引き締め、サイズダウン、体重減少をしていくためには、脂肪を燃焼させて持久力を高める筋肉を鍛える必要があります。 持久力を高める運動は、負荷を軽くしてリズミカルに漕ぐことが必要です。 1時間ほど漕いで、かるく息が弾んでいるくらいの運動強度がダイエットのための運動としてはちょうどよい状態です。 運動後のご褒美をたくさん食べている 運動をした後の食事はとてもおいしいですよね。 運動をしたからと、ご褒美として甘いものを食べたくなることもあります。 食べてはいけないという事はありませんが、せっかくエネルギーを消費しても、消費した以上に食べてしまえば、当然摂取カロリーの方が増えてしまいますのでカロリーオーバーとなってしまいます。 実は運動をしているのに太るという人は、運動後にご褒美として甘いものを食べたり、いつもより多くの食事をとってしまうという人が多くなっています。 ご褒美はほどほどにしておくことや、運動後の食事の内容などに気を付けることで、運動をしても太るということは避けられます。 効率よく痩せるためには心拍数・速さ・時間の3つが重要 今度はエアロバイクダイエットで効率よく痩せるための方法についてご説明します。 痩せない理由を反面教師にして、重要な3つのポイントを守って効率的にダイエットをしていきましょう。 心拍数を一定に保ち脂肪燃焼を目指そう 有酸素運動は、きついと感じるほどの強度で行ったり、楽過ぎる強度で行ったりすると、効率的に脂肪燃焼をさせることができません。 きついと感じる場合、酸欠状態に陥ってしまい、有酸素運動になりませんし、楽過ぎる強度では脂肪燃焼は起こりません。 7 という計算によって算出される心拍数になる運動強度になります。 心拍数は一分間にどのくらい心臓が拍動するかという数値です。 30歳~40歳代の女性の安静時の平均的な心拍数は69程度ですが、計算をすると30歳の方なら133、40歳の方なら126というのがちょうどよい心拍数なので、安静時の倍くらいになります。 エアロバイクには心拍数を計れる機能がついているものが多いので、この機能を使ってちょうどよい心拍数をキープできるように漕ぐことがおすすめです。 負荷を高くすればゆっくりとしたスピードでも心拍数は高くなり、軽い負荷で速いスピードで漕いでも心拍数は高くなります。 ですが、このような漕ぎ方は先ほど説明をした通り、重たい筋肉をつけてしまい、たくましい足を作ってしまう原因になります。 このあとご紹介する速度の目安に合わせ、心拍数がキープしやすい負荷をかけて漕ぐことが、エアロバイクダイエットを効率的に行うためのポイントになります。 少し速めくらいがちょうどよい。 目指すは時速15~20km 一定の心拍数をキープし、さらに痩せるための運動をするには、適切な負荷をかけた状態で一定のスピードでこぐことが必要です。 では、どのくらいのスピードがちょうどよいのでしょうか。 エアロバイクダイエットでは、時速15km~20kmの範囲が最も脂肪燃焼効率を高める速度となっています。 1分間に90~100回くらいべダルを漕ぐことでこのスピードがキープできます。 普段自転車を漕ぐスピードは、ママチャリの場合でおおよそ時速15km程度、クロスバイクなどスポーツサイクルの場合には時速18㎞程が平均速度となっています。 つまり、普段ママチャリを漕ぐよりはすこし速めを意識して漕ぐようにします。 先ほど紹介した心拍数と速度計を見ながら、自分にとって適切な負荷を探してエアロバイクを漕ぐようにしましょう。 1日30分以上1時間以内を目指して漕ぐようにしよう エアロバイクダイエットで痩せない理由としてあげましたが、エアロバイクは短時間だけでもダイエット効果が出る運動ではありません。 少なくても30分以上は漕ぎ続けることが必要です。 ただ、長ければ長い方がいいというわけでもありません。 やはり上限にしたい時間もあります。 それが1時間です。 ランニングやウォーキングに比べると膝にかかる負担は少なく感じますが、エアロバイクを漕ぐ時には膝関節を使い、腰にも負担がかかってしまいます。 さらに飽きてしまう、きつく感じるなど、悪いイメージを自分自身に与えてしまいます。 心拍数を一定に保ち、時速15㎞~20㎞くらいの速度で漕ぎ続けるには、1時間くらいが限度です。 少し疲れたな、と心地よい疲労を感じる程度でやめることが、長続きさせるためのポイントです。 普段テレビドラマを見ている時間帯にテレビを見ながら• 好きなアーティストのアルバムを一枚聴きながら• 1時間程度で読み終わる小説を読みながら エアロバイクはながら運動がしやすいので、時間の目安となる何かをしながら楽しく漕ぐことで、続けられる運動として習慣化するのがおすすめです。 エアロバイクを漕ぐ時間は午前中がベスト エアロバイクを漕ぐ時間帯としては、午前中がおすすめです。 運動は午後に行うよりも午前中に行った方が、交感神経が優位に働いている状態なので脂肪燃焼効果が高くなります。 ただ、日中は仕事という方の場合には、夕食後30分~60分後くらいを目安にしましょう。 食後すぐは身体は消化のために消化器官が沢山の酸素を必要とします。 この時間帯に運動をしてしまうと、消化不良を起こしてしまう危険性が出てきます。 消化された栄養を効率よく使いエネルギーを消費するには、食後30分以上経ってからが良いとされています。 運動は空腹時に行った方が脂肪が燃えるとも言われていますが、お腹がすきすぎているときには運動に集中できず、30分以上1時間以内のエアロバイクダイエットをこなすだけの体力が不足してしまいます。 食事から30分~60分経ってからの運動が難しいという場合には、エアロバイクを漕ぐ90分くらい前に軽い食事をしておくことがおすすめです。 バナナ1本やプロテイン程度の食事です。 ロードレーサーのようにお尻を高くすれば脚の筋肉を効率よく使える エアロバイクのサドルとハンドルの部分の調整ができる場合には、サドルを高め、ハンドルを低めに設定することで、ロードレーサーなどのスポーツサイクルと同じような姿勢がとれます。 ハンドルが高くサドルが低いママチャリに比べて、ロードレーサーなどのスポーツサイクルは足全体の筋肉を効率よく使える姿勢となっています。 エアロバイクを漕ぐときも、同じような姿勢をとることで、足の筋肉を効率的に使えます。 普段のママチャリに乗っているという人には、最初は怖いと感じるかもしれませんが、幸いエアロバイクは固定されており転倒する危険性はありません。 せっかくなので効率よく筋肉を使い、引き締まった足を目指しましょう。 おすすめのエアロバイク3選。 部屋に合わせて選ぼう スポーツクラブやジムに通うよりも、自宅にエアロバイクがあれば自分が好きな時にダイエットに取り組めます。 エアロバイクは高そうというイメージもありますが、スポーツクラブに半年通うよりも安い価格で購入することも可能です。 コンパクトなタイプのものもあります。 部屋に合わせて選べる3つのタイプのエアロバイクをご紹介します。 ロードバイク風のトレーニングができるスピングバイク ハンドルの高さとサドルの高さがほぼ同じで、ロードバイクに乗る時の姿勢を取りやすいタイプのエアロバイクの一つにスピンバイクがあります。 スピンバイクは非常に高額なものもありますが、ご紹介する物は2万円台で購入することが可能で、リビングにも置けるサイズです。 静穏設計になっているため、漕いでいるときの音も気になりにくいという特徴があります。 室内で移動させやすいキャスターがついている点も、おすすめのポイントになっています。 女性一人でも折り畳みが可能で、重量も約15. 6kgと軽量なので、使わないときには畳んで収納しておくこともできます。 60分間連続使用が可能になっているため、エアロバイクダイエットを行うにはぴったりということができます。 静音性もあるため、夜に運動をしたいという人でも気兼ねなく行えます。 ホワイトとイエローグリーンのカラーリングになっているため、リビングに置いておいても威圧感を感じません。 商品名 フィットネスバイク(IG FB-002LX YG メーカー名 イグニオ 参考価格 24,990円(2018年4月現在) 重量 15. 6㎏ 大きさ 高さ113. そのため、シートに背もたれがあり、腰に負担がかかりにくいエアロバイクになっています。 通常のエアロバイクに比べるとお尻の筋肉を使うため、ヒップアップも目指したいという方にはおすすめです。 さらに座面が低いため、乗り降りが楽なので、年令を重ねても使い続けられるメリットがあります。 続けなければなかなか痩せることができないこともあります。 エアロバイクダイエットのポイントは続けること、そして頑張り過ぎないことの二つということもできます。 ながらダイエットで構わないため、継続することを目指していきましょう。 年齢を重ねても、コンディショニング運動としてエアロバイクを使えますので、手ごろなサイズの物を一台所有するのもおすすめです。

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