体 脂肪 率 測る。 体脂肪率の正確な測り方&精度が高いおすすめの体脂肪計

体脂肪率って正確な数字なの? ベストな測定法を検討してみた

体 脂肪 率 測る

体脂肪率の正確な測り方! 体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことをいいます。 体脂肪率はこちらの式で計算します。 builtlean. ただ、実際のスタイルと比べる方が、体脂肪計の計測よりも正確な数値が分かります! 2. 体脂肪率の意外な計測・測定方法? 体脂肪率を把握するには、体脂肪計を使って計測するのが普通だと思います。 体脂肪計は体脂肪率を把握するための機械なので、正確な数値を測定できそうなものです。 今まで体脂肪計を使っていた人にはショックかも知れませんが、実は、 体脂肪計は誤差が大きいので正確な測定方法ではないのです。 1体脂肪計にはカラクリがあった!? 体脂肪計は、身長・体重などのデータと体に流した電流の抵抗から、体脂肪率を推定で計算しています。 一見合理的に見えますが、実際はかなり誤差が大きいのです。 体脂肪計は、実際に体脂肪率を測っているわけではなく、あくまでも推定計算をしています。 そして、この計算方法は体脂肪計によってバラバラで、電流の抵抗もかなり個人差があります。 参考記事: 2. 2体脂肪率の正確な測り方は 医療施設の大型な測定器だと、かなり正確に体脂肪率を測れるものもあります。 ただ、わざわざ医療施設に行くのはお金もかかるし面倒ですよね。 参考記事: 参考記事: 3. 体脂肪率を正しく使う2つの方法! 体脂肪率の測り方が分かれば、次に、体脂肪率をダイエットに役立てる方法を紹介していきます! 体脂肪率がダイエットに役立つケースは2つあります! 3. 1体脂肪率が役立つ2つの場面 体脂肪率が役に立つ場面はこちらの2つです。 2体脂肪率でダイエットの計画を立てる 体脂肪率は、ダイエットの計画を立てるのに役立ちます。 体脂肪率を使えば、「理想の体になるのに、どれぐらい脂肪を落とせばよいか」が分かります! こちらの計算機で、 「脂肪を何kg落とせば理想の体になるか」が分かります! point 体脂肪率を使って、どれぐらい痩せたかを計測できます! 体脂肪計より実際のスタイルで計測! 「ダイエットでどれぐらい体脂肪率が落ちたか」を測定するときも、体脂肪計ではなく、 実際のスタイルと比較して把握するのが正確です! 体脂肪計では、体脂肪率の変化もなかなか正確に測定しにくいものなのです。 ただ、食べてすぐは、食べたものはまだ脂肪にはなっていません。 しかも、1食で増える体脂肪量は、食べたものが全て体脂肪になったとしても150g程度です。 (普通は体の活動で消費するので、全く増えないか、増えても30g程度です。 ) しかし、こちらの計測では、脂肪は1. 2kg増えた計算になってしまいます。 モチベーションを保ってダイエットするには! 体脂肪計では、水分が減っただけで数値が減ったり、しっかり痩せているのに数値が減らないケースもあります。 体脂肪計の数値を見ていると、「頑張っているのに全然成果が出ない・・・」とモチベーションを落としてしまいがちです。 そこで、 実際のスタイルと比較することが正確でオススメです! 「Plez(プレズ)」でダイエット指導を受けられる方にも、「体脂肪計は体重計をして使いましょう!」とお伝えしています。 体重よりも体脂肪率の計測が大事? 「どれぐらい脂肪が落ちたか」の測り方としては、体重の変化を見るケースも多いと思います。 体重は脂肪量の目安になりますが、脂肪の変化と連動しないケースもよくあります。 ダイエットを頑張っても食べすぎても、脂肪は1日で0. 1kgぐらいしか変わりません。 一方で、体の水分・糖質・胃腸の内容物などで、体重はすぐに1~2kg変動します。 数日ぐらいで動く体重は、ほとんどが脂肪と関係ないものです。 長期的に見ると体重はかなり脂肪量と連動しますが、脂肪以外に筋肉量でも体重は変化します。 pinterest. 4実際のスタイルを良くするダイエット! 体脂肪率は、ダイエットの計画や成果を把握するのに役立ちます。 ただ、体脂肪率を落とすことは、ダイエットの目的ではなく あくまでも目安です。 ダイエットの目的は、好きな服を着たい・自信を付けたい・健康になりたいなど、人それぞれだと思います。 そして、その目的を達成するのに大切なのは、「体脂肪率という数値を落とすこと」ではなく、 「脂肪を落とすこと」だと思います。 体脂肪率は、脂肪量やスタイルの目安に過ぎません。 目安である数値を落とすことよりも、 実際に脂肪を落として体を変えることが大切ですね! 体脂肪率があくまでも目安と分かっていると、体脂肪計の数値に一喜一憂することもなくなります。 そうすれば、しっかりモチベーションを保ってダイエットに取り組めるようになります! 体脂肪率を目安として使い、効果的なダイエットに取り組んで、実際の体を変えていくようにしましょう! point 体脂肪率を目安として使い、実際に体を変えることを目的に、ダイエットを行いましょう! 4. 体脂肪率の測り方・計測方法まとめ 体脂肪率の測り方・計測方法は、いかがでしたでしょうか? 正確な体脂肪率の測り方は、一般的に知られている方法とは違うので、意外だったかも知れませんね。

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【メカニズムを知ろう】運動後に体脂肪率が上がる理由、下がる理由。なぜ?

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Contents• ショック!30歳を過ぎると体脂肪が増えるカラダに! 体重は若いころと変わらないのに、なぜ多くの人は年齢とともに体脂肪が増えてしまうのでしょう? 燃費の悪い筋肉をキープするより、 燃費のいい脂肪で多くのエネルギーを貯めておきたい! 成長期が過ぎて少しすると、運動も何もしなければ、筋肉は少しづつ減少していきます。 20代をピークに、何もしていなくてもエネルギーを消費する「基礎代謝」が低くなります。 これは完全に成長した後は、環境に合わせて不要な筋肉を落として、カラダを順応させようとするからです。 つまり、使わない筋肉を維持するのに多くのカロリーを使うくらいなら、筋肉を減少させて「いざ」という時のために体脂肪を多く備えておこうとするのです。 さらに30代半ばから後半になると、今まで眠っていた「脂肪細胞」が活発に活動し始めます。 脂肪細胞は、若い頃は半分以上が休眠状態なんですが、年齢と共に、「細く長く生きよう!」と体内で余ったエネルギーを脂肪に変えて、長期の貯蓄を可能にするカラダに変化するからです。 私も体重は気にしていましたが、体脂肪率は長い間測定していなく、久しぶりに計ったら10%くらい増えていてびっくりしました。。。 そんな体脂肪率も測定の仕方で正しく測れないていないことがよくあるそうです。 体脂肪計の正しい計り方! 体脂肪を測るときは、同じ時間帯、コンディションで! 体脂肪率は同じ条件で測らないと、かなり測定値が変わります。 運動、入浴、食事などの前後でも違いますし、そのときの水分摂取量などでも違います。 例えば、 運動をして汗をかいたら「体脂肪の数値が上がる」 水分をいっぱいとると「体脂肪の数値が下がる」 と、いわれています。 体脂肪率は、体内の水分代謝に大きく影響を受ける! それは、市販されている家庭用の体脂肪計のほとんどが、インピーダンス法という測定方法だからです。 インピーダンス法とは、 「電流の流れにくさ」を測り、そのインピーダンスのデータを性別、年齢、身長、体重ごとに調べた体脂肪率のデータと照合することによって体脂肪率を出すことです。 筋肉は水分が多く含まれているため、電流が流れやすい。 脂肪は水分が少ないため、電流が流れにくい。 一般的な体脂肪計は、この性質を利用してカラダの「筋肉量」と「脂肪量」を見分けています。 私の場合は、入浴前と入浴後では1%ほどの差がありました。 逆に食後などに測ると高い体脂肪率となったり、体内に留まっている水分量、脚の後ろにゴミがついている(皮膚の汚れ)などによっても変わってきます。 また、服を着ている方が電気がとおりにくく、脂肪率が多く表示されてしまいます。 私の場合は服を着たままと、全裸で測ってみると0. 5%くらいの差がありました。 体脂肪率を測る時は食事・お風呂・運動の後は避けて、出来れは裸で測定するほうがより正確な数値になりますよ! 年齢・性別・身長のデータは正確に! 測定を行う際に、それらの情報が間違っていると測定結果に不備が出る。 「電流の流れにくさ」が同じデータだとしても性別、年齢、身長、体重によって出てくる体脂肪率は違ってきます。 年齢もそうですが、性別が間違っていると脂肪率が全然変わってくるので、データは必ず正確に入力しましょう! 同じ人で測定しても、年齢、性別を変えると体脂肪率が変化する! 固い床の上で測りましょう! また、測定する場所にも注意しましょう! 必ず硬い床の上に体脂肪計を置いて計ってください。 畳の上などでは安定しないので正確には測れません(私が昔そうでしたが。。。 ) 両手、両足で測定出来るものを選びましょう! 最近では、体脂肪計といっても色々な種類がありますね。 脚だけに電流を流すもの、手だけに電流を流すもの、手足共に流すもの! 乗るだけのタイプは下半身の水分量の影響を受けやすく、上半身の隅々まで精密に測定できにくく、握るだけのタイプはその逆になります。 両足裏と両手の平の4点式のものであれば、より精度の高い数値が出やすくなるそうですよ! 体脂肪を測るときには同じ時間帯 コンディションで測ることが大前提です! 女性らしいスタイルと体脂肪率 では、一体どのくらいの体脂肪率がいいのでしょう? 適正な体脂肪は年齢により違います。 18歳~31歳の女性の体脂肪率• 適正 17~24%• ぎりぎり 25~29%• 肥満気味 30~34%• 肥満 35~39% 32歳以上の女性の体脂肪率• 適正 20~27%• ぎりぎり 28~29%• 肥満気味 30~34%• 肥満 35~39%、 先ほど記述したように、30歳を過ぎると適正な体脂肪率が上がります。 やばい!肥満気味。。。 体脂肪率はあてにならないと 測定を否定する人もいます。 YouTube 650万再生で話題のカリスマトレーナー北島達也さんもその一人で、北島式ダイエット法では体重計は一切見ません。 ではどうやってダイエットの成果をみるのか? 体脂肪の数値というデータよりも、鏡で自分を見てカラダのラインの変化を見た目で判断したり、お腹の皮や腰の皮の厚さをつまんで確認したほうが、スタイルをよくするためにはより現実的で効果的だそうです。 確かに、体重や体脂肪率は他の人に言わなければわかりませんが、ブヨブヨはみ出したお肉は薄着の時は隠しきれませんね。。。 減らしたい体脂肪!ダイエットで良くある落とし穴 不健康な痩せ方をすると、体重は落ちても「体脂肪」が落ちません。 単品ダイエットでよくある失敗は、体重は減っても体脂肪率は下がらずに筋肉だけが落ちてしまうこと。 結果的にスタイルが悪くなってしまった。。。 体脂肪は低いに越したことはありませんが、筋肉もなく体脂肪も低いのであれば、単にガリガリに痩せているだけです。 胸やお尻などに適度の脂肪があって、尚且つ垂れ下がらずに綺麗なラインを保っている方が女性らしく魅力的なスタイルだと思います。 体脂肪率の数値は肥満などの一定の指標にはなりますが、理想のスタイルか?と聞かれると、それだけでは判断できませんね。 いかがでしたか? 体脂肪計はダイエットの経過を見る一つの目安として使用するのには便利ですね。 誤差を少なくするためにも長期的に測定していき、その変化を見たほうが正確に把握できてよさそうですね。

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朝夕でばらつきがある?正しい体脂肪率の測り方

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実際とは大きく異なる値になったり、 機器や測定環境によって違う値になったり…。 このように誤差がよく生じるのです。 このことは前回の記事()で少し触れましたが、 ここでもう一度まとめます。 体脂肪率の測定法 そもそも体脂肪計で測定する体脂肪率というのは、 体脂肪そのものを計測しているのではありません。 体に微量の電流を流して電気抵抗値を計測しています。 そして抵抗値の他、あらかじめ入力した体重や身長などのデータを たくさんの統計的なデータと照らしあわせて体脂肪率を推定しているのです。 これは脂肪が他の組織よりも電気を流しにくく、 体の電気抵抗値と体脂肪の間に一定の相関関係があることを利用しています。 体脂肪率の誤差 体脂肪計で測定した体脂肪率はあくまで一般的なデータから推定した値なので、 当然誤差がよく生じます。 例えば、 「身長が高く脂肪もそれなりにあるけど、筋肉が少なく体重が軽い人」 「体重が重いけど筋肉質で脂肪が少ない人」 など、標準的な体型とは異なる場合特に体脂肪計の精度が低くなってしまうのです。 データ、抵抗値から体脂肪率を推定する計算式も機器によって異なります。 また、水分の量や分布に影響を受けやすいというのも欠点です。 水分は電気を通しやすく抵抗値を弱める要因となるため、 体内の水分量や水分の分布、血流量の変化が体脂肪率に影響を与えます。 では、体脂肪率を正確に測るために、 体脂肪率測定の誤差を生じさせる原因について具体的に知っておきましょう。 体脂肪率の誤差が生じるケース 体脂肪率が実際の値とは異なる値が測定されるときというのは、 主に以下の状況の時が考えられます。 飲食・運動・入浴の後• 夕方・夜• 生理前 飲食・運動・入浴の後 血流量が増えると電流を通しやすくなるため、 実際の体脂肪率よりも低い値が出てしまいます。 食事をとると、それを消化するために胃や腸の血流量が増え、 このことが食後2時間の体脂肪率に誤差を生じさせるのです。 上半身に電流を流すタイプの体脂肪計だと 体脂肪率は実際よりも低くなってしまいます。 入浴や運動の後も同様です。 発汗により水分が減るので体脂肪率は高くなりそうですが、 実際は逆に体脂肪率は低い数値が出ます。 入浴や運動の後は皮膚の表面が赤くなると思いますが、 これは上がった体温を下げるために 末端の血管が広げ血流量を増やしているのです。 この影響で、 体が電気を通しやすくなっており体脂肪率は実際よりも低い数値が表示されます。 夕方・夜 両足間の抵抗値を測定するタイプの機器の場合は、 朝に体脂肪率を測るよりも 夕方、または夜に測る方が体脂肪率は低くなってしまいます。 これは日中の活動の間に重力の影響により、 水分が徐々に下半身に集まっていくためです。 ちなみにむくみが生じる原因としては以下の項目が挙げられます。 長時間同じ姿勢でいる• 筋肉の衰え• 塩分のとりすぎ• アルコールの摂取• タンパク質の不足• 自律神経の乱れ• 内臓疾患 参考: 生理前 生理前は体内に水分を溜め込んでしまうため、 体脂肪率は実際よりも低い値が計測されます。 正確に体脂肪を計測する方法 このように誤差が生じる要因が多々ある体脂肪計ですが、 できるだけ実際の体脂肪率を正確に測るための方法をお教えします。 「できるだけ正確な体脂肪率が知りたい。 」 「体脂肪率の増減はきちんと把握したい。 そうすることで体脂肪率に誤差を生じさせる要因の多くを排除することができますし、 毎日ほとんど同じ条件下での測定のため体脂肪率の増減については割りと正確に把握することができます。 ただし、それでも前日の食生活や就寝時の発汗などで誤差が生じてしまうので、 より正確な値を知りたい場合は数日間の体脂肪率を平均するといいでしょう。 おすすめの体脂肪計(体組成計) 最後におすすめの体脂肪計(体組成計)をご紹介します。 【タニタ】インナースキャンデュアル RD-901 これは私が使っている体組成計です。 2016年現在1万3000円もするので決して安くないのですが、 機能を考えるとコストパフォーマンスはとても高い体組成計です。 特に個人的にすごいと思うのが、iPhoneと連携することで簡単に体重の管理ができるということです。 最初に設定を済ませてしまえば、 あとは毎日1回だけこれを起動して乗るだけで自動で体重を記録してくれます。 ちなみに私がもこの体組成計を使って記録していました。 その時の記録はこんな感じです。 この他にも体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪レベルなど、 事細かなデータの推移も自動で記録してくれます。 この日々の記録がダイエットのモチベーションにもなるので、 本当におすすめです。 ただ、便利な機能な分、最初の設定が少し厄介だった記憶があります。 【タニタ】BC-314 先ほどの体組成計と比べると少しお手軽なのがこちらの体組成計です。 高精度な測定や毎日の記録を自動でとってくれる機能はありませんが、 体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢などが 簡単に測定できます。 あとがき 体脂肪率を正確に計測する方法やおすすめの体脂肪計(体組成計)について、 詳しく説明していきました。 今回の内容で体脂肪率についての理解を深めていただけたなら幸いです。 ちなみに体脂肪率の目安や体脂肪率の落とし方についてもまとめているので、 是非こちらもご覧ください。

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