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com. Facebook: harpersbazaarhk• Instagram: harpersbazaarhk• 新增Emoji表情符號:珍珠奶茶、掐指手勢、迴力鏢、跨性別符號、渡渡鳥、海狸、皮納塔、俄羅斯公仔、硬幣、心臟、肺、忍者和墨西哥粽。 新增Memoji:iOS 14 會提供更多方式讓Memoji更加個人化,經過精心調整的面部和肌肉結構,令其更加生動活潑。 髮型方面有11種全新髮型 ,包括男士髮髻、頂髻、分側界髮型、波浪捲髮,以及經過調整的漸層髮型。 頭飾造型亦新增19 種,包括頭巾、絲巾、單車頭盔、護士帽和泳帽。 當中大家近期常戴的口罩就有不同顏色,讓你可以在交談中與朋友分享你的口罩造型。 最後更有3款Memoji 貼圖 ,分別是擊拳、臉紅和擁抱。 相關文章:快打開App Store下載! Super Mario Run有得免費玩(step by step教你) iPhone 11 Pro三眼仔鏡頭正式登場!全新iPhone十隻色,夜幕綠色太美了! 到底你適不適合iPhone 11 Pro系列?編輯開箱拆解6大功能!• Marie Claire 夏日少不了戶外運動,運動對皮膚的好處很多,如加快新陳代謝、利用出汗得以排毒等,但如沒有做好護膚工作,運動同時也能讓你皮膚變差,如同一把雙面刃。 運動前後的正確護膚理念,就這一次好好看清吧!必需卸妝看過很多女生會帶妝做運動,這樣其實對皮膚很大負擔。 運動時臉上的毛孔會擴張,若臉上有化妝品,就會透過張開的毛孔滲透入去,從而堵塞毛孔,導致長痘痘、暗黃等一連串皮膚問題。 保護肌膚如果日間運動當然少不了要塗抹防曬霜,避免紫外線的照射,之後也必需徹底卸妝。 如夜晚這些紫外線不太強的時間,可以底霜代替防曬霜,因為底霜可隔絕空氣中的污染成分如粉塵等,這些阻擋的功能對保護皮膚來說也是很重要!運動前後補水運動前、洗面後記得要做好補水功夫,於炎熱的夏天,日光會把臉上的水分帶走,而且透過出汗,也會帶走水分,故此為面部做鎖水功夫很重要;運動後因為大量流失水分,故此可選用一些降溫、保濕噴霧作急救,之後也可回家敷面膜作深層滋養。 運動後紓緩運動期間及之後,皮膚因為面部毛孔擴張因而變得泛紅甚至痕癢,汗水也因而容易積在毛孔造成堵塞,此時可準備好毛巾擦拭臉上的汗水,運動過後再徹底洗臉洗淨汗水。 相關文章:最近超火紅的makeupfridge 美妝控的你不能沒有一個! 夏天狂生暗瘡、粉刺、黑頭怎麼辦?皮膚科醫師解答只需保持6個好習慣,還你清爽無瑕肌 夏天室內室外溫差大 7招對抗冷氣房乾燥的保濕技巧你都有做嗎?• Marie Claire 從旅遊記者、人妻,到成為KOL、創業家,陳頴楠的路都是邊走邊開拓, 這一點跟很多創業家不同,但正因為成功從來沒有公式, 她只是選擇了一條適合自己的路,然後隨心快樂地繼續做擅長的事。 人人叫陳頴楠做Wing South(包括她自己的IG名稱),也許是其中文譯音之故。 認識她,源於望月。 這品牌專賣月餅,明明不是甚麼大牌子,味道卻出乎意料的好,而且永遠未有中秋氣息之前已經賣清光。 是Wing有眼光入股了一個好品牌,還是她根本有生意運?眼看她首個真正自家創立的品牌When We're Hungry,推出的糉跟月餅一樣未見產品先已售罄,相信她有一定實力。 「我不是一個有野心的人,本來完全沒有計劃過要踏進飲食圈創業,純粹是自己每年習慣做糉送給朋友吃,今年有朋友提議我拿去賣,見有時間便覺得可以一試。 」整個概念也很隨性。 「籌備時叫仔仔一起設計,最後直頭由他主理,一切就是這麼順理成章,自己喜歡下廚,又有這麼多朋友支持,加上設有工場,便決定陸續推出健康小吃及賀年食品。 」 今年新創的糉子品牌,名字由老公細So構思,設計則由大仔包辦。 跟Wing聊天是愉快的。 她談及創業的直率與大笑的頻率,有一份魅力。 「自問諗頭多多,但成日『得個諗字』,連老公都笑我『做咗先講啦』,故今次創業抱著的宗旨是想到就做,不要考慮太多,以免放棄。 當然,你要有輸得起的心態,明白自己能夠犧牲到哪一個程度,以及咬緊牙關。 」她設計的糉很特別,四四方方,以為是gimmick,卻不過是為了食材的比例及減低包紮的難度。 當你切身處地,就會知道唾手可得的背後,原來花了不少人的心血和犧牲。 「我學會了不再輕易地批判別人。 如果你正在創業,請打開心胸聆聽別人的意見,但同時要相信自己的眼光才不致迷失。 」 「唔做運動唔舒服!」 身分轉變,生活上亦有多方面的改變。 Wing本來是一個購物狂,直言曾很期待收到公關送來的禮物,但自從為了孩子搬入大嶼山後,她的心態起了變化,除了因為居於大自然而更關心環保議題,身體力行跟鄰居研究社區如何減少包裝外,她也重拾運動的樂趣。 從1年前腰間贅肉纏繞,到現在滿肚腹肌,她說When We're Hungry的誕生某程度上也有賴做運動帶來的領悟。 「記得初做Weight Training時我經常跟教練『講數』希望做少一點,但教練拒絕我就唯有硬著頭皮完成。 經過這一年運動,我覺得意志鍛鍊是我最大的得著。 」 除了做Weight Training,Wing也有出海滑浪,一直喜歡極限運動的她,因為身上沒有一處好肌肉,經常玩兩轉便累得要坐下休息。 然而建立了運動習慣後,現在每次出海就像幫她叉電一樣,玩完整個人「生猛」起來。 「要處理稯子生意很忙,有時回到家中面對2個活躍不已的仔仔都會透不過氣,所以更加要做運動,可以幫我消減煩惱,不過最治本的方法還是盡量不要把公事帶回家吧!」 Wing不僅將這種正念放在家人身上,對待IG的followers也一樣,為了減少造成浪費,她經常建議公關減少禮物包裝,一起錫住地球。 「所以IG上的內容亦開始變,分享更多環保及生活日常與心得(特別是素食食譜),希望時刻發放『好心態』。 」 在這個愈趨艱難與複雜的年代,運用自己的力量去創建更美好的世界,真正的KOL本應如此。 Marie Claire 據統計,每年有多達14,000噸的有害防曬沉澱物流入海洋,令全球海洋生態受到衝擊及破壞。 為了保護海洋,大家去戶外活動、海灘的同時,也可以選用這些coral reef friendly的防曬新品,愛美同時也愛地球。 研究禁用防曬產品中的成分如二苯甲酮、甲氧基肉桂酸辛酯等滲入海中會被珊瑚吸收,導致牠們白化,故此某些地方如帛琉、夏威夷等均將禁止使用非海洋友善的防曬產品。 日常使用除了去海邊用非海洋友善防曬會導致海洋生態被破壞之外,就連日常防曬的使用也有機會影響海洋生態,如擦過防曬後淋浴,成分也會經污水處理排入海洋,海中生物也會因此受到影響,所以建議日常也應該選用海洋友善的防曬品。 有機甘油有效保濕,滋潤肌膚,有機洋甘菊提取物有助鎮靜肌膚。 高效防汗防水,適合戶外活動人士。 清爽質感不會與水混合稀釋,因此非常適用於已濕的肌膚上。 適用於所有肌膚類型甚至敏感及乾性肌膚。 9兒童專用,不含化學吸收劑、酒精、香料、色素及Paraben 5大化學物。 防水耐汗、防沙耐抹擦,長效防止曬紅曬傷,而且屬海洋無害防曬,使用同時守護海洋生態。 相關文章:用了防曬還是愈曬愈黑 根本沒效是因為沒注意好這3點! 【日牌Ya-Man】可用於眼部的美顏機 護理同時抗衰老勁方便 晚上睡個美容覺之外 睡前還可以做這5件事幫助醒來變更美• Esquire 想買直立式無線吸塵機?升級版Dyson V11 Fluffy推出,令大家買Dyson吸塵機時更加心大心細。 Dyson V11 作為Dyson 10的後繼機款,功能大提升,但是Dyson V10 Fluffy只需三千多元即可入手,比最新的升級版Dyson V11 Fluffy平上千多元,到底買買邊好?一起來看看兩款各自的優勢? V10 VS V11電量比較Dyson V11與V10一樣,都可以擁有長達60分鐘的吸力,不過Dyson V11由於用上新可替換電池設計,可以提供更長續航力,你只要多買一塊電池,就可以作出更長時間的清潔。 V10 VS V11重量比較Dyson V10相對Dyson V11而言較輕,Dyson V10只有2. 5kg,而Dyson V11則達到2. 9kg,單手持機用久了,Dyson V11可能會更累一點。 Cosmo 為了「一生人一次」的婚禮,相信不少新娘子都探訪過不下於10間婚紗店,只為那件夢想嫁衣。 在買或租婚紗前,你對婚紗店的了解又有多深?前婚紗店老闆娘Connie大爆行內人經營婚紗店的秘聞,以及為新娘送上10個溫馨提點事項。 新娘租婚紗最易忽略哪些事?由於頭紗好易被勾爛,婚紗店經常要買新貨。 舉例說,即使你租的是Vera Wang婚紗,有些婚紗店未必提供同品牌頭紗,而是用淘寶或劣質頭紗頂替,但很多新娘並不為意。 挑選外國的婚紗如以色列婚紗品牌時,雖然尺碼較小,適合香港新娘,但婚紗長度可能以外國人身高為準,而部分婚紗店刻意刻製圓形高台,新娘站上去試婚紗時長度剛好,其實忽略了自己實際身高比例,Connie指,即使腳踏8寸高跟鞋都解決不了這問題,建議新娘慎選。 遇上心儀婚紗但尺碼不太合,改婚紗時有什麼要注意?要留意婚紗有兩個部位很難改size,一是長度,二是胸位,前者尤以紗裙最為不妥,絹面質地尚可輕微修改且現米粒大小的線頭;魚尾裙一旦改短更會影響整體造型。 大部分婚紗店都不會為新娘更改婚紗長短。 而外國婚紗的胸位尺寸以35-36吋為主,且有魚骨位,尺碼較大,若杯位不合,難以修改。 Connie又提醒,model著長袖婚紗看似貼身優雅,實際上該婚紗是度身訂製,才會貼身。 而租婚紗的話,透視喱士長袖絕不可能改至零缺口,也不可能最貼身。 現金支付減省信用卡手續費,都有機會較便宜。 如婚紗用作室內行禮用,沒有太大汗味和不乾淨,可能只用消毒噴霧或婚紗專用清潔劑清洗;如夏天出租或用作戶外行禮,尤其草地婚禮,裙擺易染綠,就會立即送洗。 新娘子跟誰前來試婚紗,成功下單機會較大?婚紗店一般喜歡新娘與新郎或父母前來試衫,因為職員只要「哄掂」他們,一般他們都會幫口大讚滿意,而大多數新娘子會聽他們意見。 然而姊妹們多數有一定要求,以自己角度及準則判斷婚紗質素與好看程度,意見較多,令新娘心大心細,多數不會即刻join package。 新娘穿婚紗時要小心哪些部位?婚紗店職員檢查婚紗大多注重以下幾點:-頭紗:怕新娘勾爛起絲,或被草地扯開成兩邊,易損程度甚高。 新娘可怎樣辨認劣質婚紗?行內人要辨認婚紗是否內地劣質翻版,先會留意顏色,一般較灰沉,非明亮的米白、象牙白的顏色;其次紗裙質感似是蚊帳專用紗,比較扎肉;而喱士刺繡釘工亦不夠仔細,有些更用膠水或簡單幾針縫紉,比外國用機繡更馬虎。 不過今時今日新娘子都夠精明,會拍攝婚紗款式再上淘寶比較。 婚紗店Sample Sale有無伏?婚紗店大多一年開一次sample sale,但大多數不提供試穿服務,店員也未必提供度尺服務,如果新娘不了解自己尺寸,選中尺碼機會甚微。 另外,大多數婚紗沒有紙口位,難以改裙。 新娘購買後改裙時可能要刻意將拉鏈轉為綁帶款,比較麻煩,很多時都聽到新娘要棄裙,重新再買。 婚紗店老闆最不滿新娘的行為是什麼?部分婚紗店推出free trial免費試穿服務,有些新娘毋須繳交試身費,亦因此變得無責任感,容易爽約。 Connie 提醒,婚紗店預留服務客人的時間,1:1專人接送,變相而失去其他生意的機會。 另外,有些新娘會以多種理由貶低婚紗店的婚紗,以求獲取更大折扣優惠,都令職員不滿。 Cosmo 不少新娘子忽略了婚鞋的重要性,普遍認為婚紗會遮蓋鞋子,就算穿上也沒有太多機會展示人前,所以寧願穿着波鞋了事。 Cosmo 音叉(Tuning fork)是甚麼?在普遍人的印象中,音叉只是一種調較鋼琴音色的傳統工具,但原來音叉也可應用於治療上,還經常與近年盛行的聲音與音樂治療相提並論。 不同音頻的音叉能發揮不同的作用,可使身心靈平靜及舒緩不同部位的痛症,難怪不少人會對這金屬棒帶來的神奇力量充滿好奇! 在近年全球盛行的聲音治療上,音叉治療有着一個重要的角色,與銅鑼浴、頌缽一樣受到關注。 不少人對這金屬棒帶來的神奇力量充滿好奇,下文會有幾項音叉治療的入門知識以及音叉治療相關的YouTube教學頻道推介,讓大家認識音叉治療同時也能體驗高頻音叉所發出的「天堂聲音」。 音叉治療入門知識:1. 音叉是甚麼?音叉(Tuning fork)是一支特製的U型金屬棒,透過敲打產生震動後會發出單一音頻。 音叉常會以外形及音頻Hertz(一秒中震動次數)區分 ,Hertz愈大愈高音。 傳統來說,音叉主要用於音樂調音、聽力測試以及骨科測試上。 音叉治療入門知識:2. 音叉治療是甚麼?聲音治療或聲音療癒法(Sound therapy)愈來愈普及並在世界各地推行。 如銅鑼浴、頌缽以及音叉治療也是聲音治療的一種。 透過不同的聲音頻率,有助消釋放壓力及負面情緒,達致精神、心靈、療癒效果。 音叉治療是透過音叉所發出的震動產生自然治療力,使身體和心靈的問題都得到了調和。 音叉的聲波振動能依隨能量管道進入身體,刺激及協調身體平衡、調整人體氣場,增加內在和諧。 另外音叉治療也可以用於不同穴位上,針對身體不同部位舒緩不適。 音叉可分為加重音叉(Weighted tuning fork)以及無加重音叉(Un-weighted tuning fork )兩種。 加重音叉在叉的末端加了額外的重量,進行音叉治療時,如果把加重了的音叉放在接受治療者身上,透過音叉產生的深層振動能平定身心、使人放鬆。 敲響無加重的音叉放在身旁或耳邊,並配合獨特手法盤轉,亦有助接受治療者進入更深層的寧靜狀態。 音叉治療入門知識:3. 高頻音叉能發出「天堂聲音」? 天使音叉是甚麼?天使音叉其實是指一套三支,分別為4225hz、4160hz和4096hz的超高音音叉。 在進行音叉治療期間,一同敲響這三個頻率的音叉會產生和諧美妙的聲音,令人徹底放鬆,並仿如置身天堂一樣,故有高頻音叉能發出「天堂聲音」之說。 天使音叉中的4096hz音叉又稱為水晶音叉,用者通常會配合水晶使用,水晶敲打音叉而產生震動帶來的聲音。 音叉治療入門知識:4. 是否所有人都適合接受音叉治療?不是每個人都適合進行音叉治療!在接受聲音療癒法治療痛症前,聲音治療師一般都會先了解你的身體狀況,才會「對症下藥」,而更重要的是看看你是否適合這種療癒方法。 如果人體內有金屬植入物,如接駁手術用的金屬螺絲或心臟起膊器都不適宜進行音叉治療。 音叉治療YouTube教學頻道推介 單靠一支金屬棒便能帶來多項對人體身心靈有益的神奇功效?看完此文,大家可能對音叉治療產生更大的興趣。 除了參加坊間的音叉治療課程之外,也可以在YouTube看教學片,進一步認識這聲音療癒方法。 從一系列多集有關音叉治療的短片中,觀眾能透過專家講解及真實療程示範進一步認識不同類型的音叉以及不同音叉使用手法所帶來的身心靈好處。 圖片來源:Gettyimages片段來源:YouTube Buddhistdoor,YouTube The Miracle Smile Forest。 Cosmo 平日shopping你必定也去有COS走一趟吧!不過相信大家也曾有過與同事或朋友買了相同款式的經歷,不想經常與人撞衫,但又想買像COS一樣的極簡服飾 ,其實有不少女裝網店選擇。 這些網店的出品不但質感好,CP值又高,喜歡簡約風的女生們,有福了!透過網絡全球連接下,跨地域限制的online shopping為我們打開了一個全新的世界。 好些款已極速sold out,有些新款式則讓買家pre-order。 網店推介:Oliveclothing2010年創立於Cheltenham設立總部的英國獨立品牌Olive,設計祟尚簡約,選用較寬鬆的剪裁及乾淨利落的線條設計服飾。 他們周不時還會在Instagram分享穿搭tips,怪不得開業短短九年就已經吸納一班忠粉,follow人數更達29. 5萬人! Olive提供的款色種款多,飾物也是精挑細選,百搭耐看,而且質量高。 單憑網站使能看出它是一個打入年輕人巿場的品牌。 網站不單止銷售素色的寬鬆衣服,年輕人需要的潮流單品,例姐:單車褲、文字T-shirt都一應俱全。 對於想初嘗走極簡主義風格的少女們,Weekday絕對適合你!款式屬偏簡約的歐美風,價格相宜,學生們普遍都可以負擔得到。 説到簡約風,會定你必會與文青風掛鈎!但你有沒有想過單車褲都可以穿出一個乾淨利落感,散發著簡約線條女性感呢? 網店推介:Lauren ManoogianLauren Manoogian是設計師以自己名字命名,獨到眼光的她更把藝術與現代美學帶到時裝上。 每一件都採用毛線針織打造,因此特別柔軟,設計師把所有的細節位都處理得無比入微和精緻,讓簡約純樸的特點遍佈到服飾上。 主張大地色系的Lauren Manoogian在造型上搭配上都花了不少心思。 選擇服飾前,網店都會預先襯好一套造型供女生們參考,造型通常不外乎同色系的上衣,其後再搭上相近材質,甚至是披肩,令普通的裝束增添層次感。 喜歡素色系穿搭的女生,不妨從Lauren Manoogian取得靈感,然而從材質上昇華自己的造型! 網店推介:Subtle Simple誰說復古不能做到極簡風?來自越南的小眾服裝品牌Subtle Simple,帶來一股輕復古質感的極簡主義。 Subtle Simple的服裝並沒飾有過多的裝飾,採用極簡藝術上的線條輪廓,帶出高級時裝的獨特美學。 店內多數以放射性高的百褶紋、大蝴蝶結和木紋圓鈕釦作細節,簡約之餘亦有種輕微復古感,讓整體帶有優雅、前衛的感覺。 以基本的黑白色、大地色和亞麻素色為服裝的根基,展現著極簡的品味。 而且選料則以棉質,配合前衛的剪裁技術,這麼高性價比的店鋪又能穿出高品質格調,超級推介極簡系的女生入手! 網店推介:Nude想縮短運送時間?其實台灣也有極簡風格的品牌—Nude,於2012年由一位美妝blogger小安與其團隊所創立,多年來都堅持著簡約風,強調能襯托出個人風格的時裝為主,從服飾尋找從內到外的美麗體態。 設計師小安自己也是一位極簡主義的女生,她不但自己設計、操刀拍攝、進行企劃,更將自己不同的愛好套用到品牌上。 為了打造女生真性情的形象,品牌將襯衫釦與不相同的方位扣上,成為一種不對稱美學,具創意又新穎。 品牌包含極簡美學和略帶奢華感,體現極簡主義價值,把現代元素融合了藝術、文化和設計的各個方面,提供超越傳統的時裝。 極簡風格的女生都有一個共通點,就是讓衣物展現出最自然的下墜線條,從而帶出一股慵懶感。 而且普遍都不會把衣服運用攝衫技巧,若當同色單品碰上時,不仿把衣擺妥善地塞進去,能營造出瀟灑隨性和展現纖腰,同時又能做出層次感。 Cosmo 坊間愈來愈多泰拳班增設女子泰拳瘦身課程,因為泰拳屬於中高強度運動,是有氧與無氧運動的結合,一方面可以消脂,另一方面也可增加肌肉量,修靚全身線條。 今次,泰拳教練黎彥就跟大家分享一下,透過泰拳減肥時應該注意的地方,還有針對性趕走拜拜肉、瘦腰、背、大腿等地方的泰拳動作推介。 女生打泰拳減肥成效更高?很多女生都認為打泰拳的減肥成效更高,黎彥教練表其實好多運動都可以減肥,而減肥速度跟個人新陳代謝、飲食習慣與運動類型及強度息息相關。 就運動類型而言,泰拳減肥速度肉眼可見,因為泰拳是屬於中高強度運動,是有氧與無氧運動的結合,而一般打泰拳一小時約可以消耗600-800卡路里。 泰拳講求步法靈活出拳快而精準,在步法及動作訓練上,屬於有氧運動;但是當訓練用爆發力出拳時,屬於無氧運動,所以令減肥速度更容易見。 故此,一般在泰拳課程的安排上,教練都會注重有氧環節與無氧環節的結合,令學員可以提升肌肉量的同時減脂並鍛鍊體能。 不過減肥還減肥,每次上泰拳堂前都要做足熱身,完成泰拳練習後的伸展動作也十分重要,因為這都有助伸展肌肉並減少肌肉酸痛,同時也有助塑造更美肌肉線條。 打沙包為甚麼能有助減肥?打沙包屬於力量對抗對抗性練習,能鍛鍊到肌肉的同時,多組動作訓練也有助燃燒脂肪。 而且泰拳是一個全身運動,講求身體各個部位的協調性,多練習不但可以減肥,也可以鍛鍊肢體協調能力,包括平衡力、敏捷度、速度、柔韌性等多方面的提升。 而平時做開有氧運動,例如透過慢跑減肥的,會更適合選擇泰拳作進一步減肥,這代表你有一定的體能去支撐這項運動,但在剛開始時亦都要注意循序漸進。 通常本身有比較多有氧訓練的人士,肌肉量不足,肌肉爆發力亦不足,所以可以著重在出拳爆發力上多練習,例如30秒快速出拳。 人人都適合打泰拳減肥?黎彥教練表示,對於初學者或者運動量不多的人,適宜先做Muay Thai Shadow Boxing,通過練習熟悉每個拳術套路,反覆練習,盡量將動作做正確,記準發力點,從而產生肌肉記憶,再作進一步進階練習。 不適宜在一開始動作還沒有完善的時候,出盡全力打沙包,因為這會很容易用錯力令自己受傷。 不過,其實每項練習都需根據個人情況而作出不同的訓練量計劃,一般訓練完後若果感到肌肉酸痛,就需要多少少時間讓肌肉先恢復;而當你已習慣運動強度後,便可適當增加運動次數。 總體而言都是需要根據自己身體狀況作出考量,千萬不要「夾硬黎」。 泰拳減肥動作1. 瘦拜拜肉泰拳是一項複合型的全身性訓練,每一個動作都運用到全身多個部位,所以做好每一個動作都可以塑造你全身的好線條,不過如果想針對性地瘦拜拜肉,可以練習直拳。 即將拳從下頜向前平行擊出,與肩同高,雙眼凝視前方,手肘要直,注意肩膀及手臂要擺平。 這個動作主要是鍛煉前臂和背部的肌肉群,可以讓你告別手臂拜拜肉。 泰拳減肥動作2. 瘦腰如果想瘦腰,勾拳也能幫助大家。 從身側由腰部將拳向上勾出,拳面向上,出拳同時用腰力,提起手肘,這個動作能讓手臂和腰部都得到鍛煉。 泰拳減肥動作3. 瘦背想瘦背,肘擊可以塑形背部,讓後背凸顯骨感線條。 將肘從身側平行擊出,雙眼凝視肘擊方向,拳先向後拉下,再用力勾向上出拳,注意左右手次數平衡。 泰拳減肥動作4. 修腰、修大腿及臀部線條將右手垂下,左拳放於左臉側,用腰力將身體轉向前,收緊臀部肌肉,提起右膝,腳背筆直向外,左腳腳尖側向,保持身體平衡,小腿踢出(不要太用力),踢出保持腿伸直,左右輪流做。 這個動作的主要功效是修腰、修大腿及臀部線條。 泰拳減肥動作5. 胸、背、腰轉身後肘擊這動作難度較大,不過功效也多,一定要耐心克服。 轉身的同時將肘向後擺出,肘頭略向上揚。 這個動作是針對胸大肌、背闊肌和腰肌的鍛煉。 黎彥教練強調,女生打泰拳除了能減肥、修線條、練速度和身體協調性外,也能鍛鍊到個人的集中力、意志力和堅定的眼神,令自己整個人的內在和外在都有相對顯著的效果。 Cosmo 束著一頭短髮的談善言(Hedwig Tam),外型既既有男孩子的帥氣,談吐間又不失女孩的細膩。 從模特兒到演員,從演癌症病人到運動員,一次又一次挑戰了新關口。 對談善言來說,人生本來就是一場自我修煉,在不同角色之間學習與進步,練就一顆強大的心,做個更好的自己。 作為《Gen C Force》欄目一員,談善言今天要講的是關於挑戰"challenge"的部份,以演員作為職業絕對是她的最大挑戰。 演員的青春期短髮的談善言高冷形象深刻,不論是《打天下》的莊惠,還是《婚內情》的許或然,皆是鮮有笑容、沈默、冷靜型的角色,談善言亦自言:「當演員最大的挑戰是平衡角色與真實身份,努力令觀眾忘記談善言,眼中只有故事中的人物,卻又不能抹去談善言作為演員的演繹色彩,我覺得現階段的自己還未拿捏到一個很良好的平衡,而且演戲時時常想得太多,未能很自在地演出,有時也會令表現很侷促。 我覺得現在自己正處於『演員的青春期』,一直在嘗試不同的角色,尋找最適合自己的路線或表演方法。 劇集中的動作場面全是「實戰」,由演員親身上陣對打,從沒空手道底子的阿談在開鏡前做足功課,每星期練習兩日每次兩至三小時,之後再抽時間自行在家練習。 受傷從零開始,同劇監製、編審、動作指導兼主演的歐錦棠曾透露阿談已訓練到拍攝時可以進行1分鐘自由搏擊,不用事前設計招式和使用任何護具,足證阿談毅力與實力兼備。 「能在《打天下》中當一個空手道運動員算是『成就解鎖』,也開啟了我作為演員的另一條路。 近來開始去上電影動作班,裝備自己擔當打女角色。 Dior黑色緊身胸衣、黑色西褲、黑色圓珠拼金屬吊墜頸鏈、30 Montaigne復古鍍金金屬耳環、復古鍍金屬戒指、白色皮革Bobby bag、黑色皮革尖頭鞋及黑色網襪 演員的自我修煉演員就是以真感到演繹假的人物,但這虛構的角色中,卻有它真實的生活。 演員時常生活在真亦假時,假亦真的狀態,偶爾感到迷失亦屬人之常情。 《打天下》中常提到「人生的修煉」、「有紙皮就有道場」,對談善言來說:「人生最大的修煉是需要花時間認清自己、同時讓自己成為更好的人。 Prada橙色荷葉邊上衣及綠色半截裙;Louis Vuitton黑色皮革短靴;APM Monaco閃石大嘴鳥造型耳環 從前的我是比較容易沉淪在情緒之中的人,很容易深陷之中而變得消極,現在人長大了,比較容易走出情緒的漩渦,正面一點地找方法改變現形狀而非只懂得感到傷感。 人生一路走來沿途都是充滿誘惑與挑戰,如何在花花世界中保持真我,是一種關於內心的修煉。 Cosmo 音樂治療(Music Therapy)是甚麼?哪些人適合接受音樂治療?不少人對音樂治療存有誤解及疑問。 Cosmo專訪音樂治療師梁凱琪 Jacqueline Leung ,除了分享真實治療個案之外,更會解答8個有關音樂治療的常見問題,讓大家一文看清音樂治療的種類、對象及功效等多項入門知識。 音樂治療入門常見問題FAQ:1. 音樂治療是甚麼? 對普遍人來說,音樂是一種藝術、一種娛樂,可是一說到用於治療上,他們並不了解是怎樣的一回事。 音樂治療師梁凱琪 Jacqueline Leung 稱音樂治療其實是指有計劃地用音樂、音樂元素 聲音、節奏、旋律及和聲 或兩者結合來滿足治療者的生理、心理、情緒、認知及社會需要﹐從而提升他們的心理和生理健康。 簡單來説,譬如有些人因為缺乏了某方面的能力,所以在社會生活上遇到障礙,音樂治療師就會透過音樂治療去幫助這些人提升或改善該方面的能力,協助他們適應社會生活。 音樂治療入門常見問題FAQ:2. 音叉治療 、鑼浴治療和頌砵治療也是屬於音樂治療嗎? 音叉治療、銅鑼浴(鑼浴治療)和頌砵治療都是近年愈來愈受到關注的治療方法,有不少人認為這三種治療屬不同類型的音樂治療。 Jacqueline指這是誤解,並稱在定義上,音叉治療 、鑼浴治療和頌砵治療都不屬於音樂治療。 音樂治療過程中音樂治療師需為治療者訂立一些治療目標,然後運用各種音樂技巧為他們達到這些目標。 在音樂治療裏面, 音樂是一個媒介,而治療目標 Therapeutic Goals 是重點。 最重要的是,音樂治療師會跟參加者建立一種在音樂上面互信的關係, 透過這種三角關係去達到治療目標。 頌缽(Singing bowl)治療、銅鑼浴(Gong Bath)和音叉(Tuning Fork)治療其實是屬於聲音治療。 聲音治療的原理是靠聲音振動(Vibration)對身體帶來好處,過程治療者絕不是專注聽聲音,而是用一種開放的心態去接收這些共振,每次療程以最少30分鐘為一次。 在音樂治療裏面, 音樂是一個媒介,而治療目標 Therapeutic Goals 是重點。 最重要的是,音樂治療師會跟治療者建立一種在音樂上面互信的關係, 透過這種三角關係去達到治療目標。 音樂治療入門常見問題FAQ:3. 音樂治療可以分成哪些種類?需要的工具又是否不同?音樂治療主要分兩大類,包括: 1. 接受型的音樂治療 Receptive Music Therapy 這種音樂治療是指治療者透過聆聽音樂作出不同反應或以不同方式表達自己的情感,例如透過聆聽音樂放鬆身心靈 Music Relaxation 、透過聆聽音樂引導聯想 Guided Imagery and Music 、透過聆聽音樂勾起對舊事的回憶 Song Reminiscence 以及透過聆聽音樂獲啟發繪畫 Drawing to Music 等。 表達型的音樂治療 Expressive Music Therapy 這類音樂治療是指治療者需積極參與創作音樂的活動,例如即興創作音樂 Improvisation 、打鼓 Drumming 、唱歌 Vocalization 、彈奏或敲打樂器 Instrument playing 以及作曲 Composition 等。 音樂治療入門常見問題FAQ:4. 哪些人需要接受音樂治療?音樂治療能協助他們達到甚麼目標? 最常見適合接受音樂治療的對象包括﹕ 1. 自閉症患者 2. 弱能人士 3. 情緒障礙症患者 4. 抑鬱症患者 5. 腦退化症患者 6. 中風人士 音樂治療的主要目標及功效﹕ 1. 增強肌肉發展 (Motor Development) 5. 增強情緒管理能力(Emotional Development) 音樂治療入門常見問題FAQ:5. 音樂治療與一般治療有甚麼分別?音樂治療能夠為治療者提供一個正面和安全的治療環境﹐讓他們透過有趣的音樂活動,愉快地達到治療目標, 從而改善他們缺乏或不足的發展能力,提高他們的自信心和自我認同感。 音樂治療能為治療者提供多感官接觸的機會和刺激,加強腦部發展,同時為他們提供一個非言語的途徑來表達自己,讓一些不擅長用言語方式表達自己的人都能夠表達自己。 Jacqueline分享了一個最深刻的真實治療個案:「我曾為一個有脊髓肌肉萎縮症 簡稱SMA 的男孩子進行音樂治療。 因爲患病,男孩子全身都不能動,我們只是靠眨眼溝通。 男孩子的認知能力非常好,清楚明白我們說什麽。 我們的音樂治療目標主要是為他提升生活質素 ,我們運用了表達類型的音樂治療活動 ,以創作音樂的方或來協作男孩表達自己的情感。 」一開始的時候男孩子比較被動,只對音樂治療師提出的選擇表示是或否,沒有積極表達自己的想法。 但過了12個月的治療,他突然自發性地表示想要寫一首歌,在母親節的時候送給媽媽。 最後他更自定了歌曲的所有歌詞,成功完成了一首完整的歌曲送給媽媽,這就是他在音樂治療上的突破。 音樂治療入門常見問題FAQ:6. 普通人(非音樂治療師)也能為自己進行音樂治療嗎?Jacqueline坦言一般人是不能為自己進行音樂治療的。 因爲一般玩音樂和聽音樂跟音樂治療是不同的。 無論是自己彈奏樂器或唱歌, 或者聽別人彈奏樂器或唱歌, 前後兩者的目的都是為了分享音樂帶來的喜悅,提供娛樂和陶冶性情。 但在這兩件事的過程裏,都沒有訂立和實行治療目標, 也沒有一種互信的關係, 僅僅只是音樂上的一種交流, 所以定義上不可以視兩者爲音樂治療。 Jacqueline說情況就像是有些人傷風感冒,他們可以選擇去看醫生或者自己去藥房買藥吃。 他們知道買甚麽藥,吃了可以痊癒的,但並不代表他們變成了自己的醫生的,所以自己在家聽音樂或唱歌讓自己愉快的過程並不是音樂治療。 音樂治療是要由註冊合資格的音樂治療師運用各種音樂技巧為治療者達到治療目標。 註冊合資格的音樂治療師除了有豐富的音樂知識,樂器技巧之外,他們也需接受大學碩士課程和參與超過六百小時的實習,從中建立對不同疾病症狀的認識,方可在音樂治療的過程中,為治療者訂立適合的治療目標和設計有效的音樂治療活動從而達到這些目標。 音樂治療入門常見問題FAQ:7. 假如一般人不能為自己進行音樂治療,他們也能利用音樂改善情緒嗎?Jacqueline建議大家可以尋找喜歡的音樂類型,再爲自己建立歌單,集合自己喜歡或是在生命裏有意義的歌曲,進一步領會自己的情感。 透過聆聽自己喜愛的歌曲,探究歌曲令你聯想到的往事,重拾舊日回憶。 音樂可以抒發感情, 舒緩壓力及提升正面情緒。 當大家放鬆心情, 慢慢的沉浸下來, 靜靜地把心情寄託在旋律中, 就能感覺壓力慢慢減輕。 音樂治療入門常見問題FAQ:8. 音樂治療適用於動物嗎?我們可以播放音樂給動物聆聽,但是這個過程並不是音樂治療。 動物的能力跟人類有些差別,我們不能為動物評估他們缺乏的社交能力,因此也訂立不了治療目標。 另外動物也不能積極參與創作音樂活動,或者用不同方式表達聽音樂後的感覺。 音樂治療師資料梁凱琪 Jacqueline Leung 現為音樂治療師、長笛老師及演奏家。 畢業於澳洲新南威爾斯大學,主修長笛,獲頒音樂及文學學士學位,同時考獲英國皇家音樂學院演奏級長笛。 於澳洲悉尼科技大學修畢音樂治療碩士學位成爲澳洲註冊音樂治療師,其後再赴美進修,獲取註冊腦神經音樂治療師資格。 Jacqueline認為音樂能提供想象空間,希望不同年紀的人都能透過音樂,更加認識自己。 照片來源:Getty Images及受訪者梁凱琪。 Harper's Bazaar 由徐睿知及金秀賢主演 Netflix 韓劇《雖然是精神病但沒關係》大受歡迎,女主角徐睿知(Seo Yea Ji)的穿搭及妝容都成為討論焦點。 徐睿知在劇中的每個造型不但十分吸睛,還能盡顯她的好身材。 究竟她是用甚麼穿搭技巧而令本身已經纖瘦的身型更顯瘦?現在就為你剖析徐睿知在劇中的 4 大穿搭重點,微胖女生要注意了! 徐睿知顯瘦穿搭技巧 1:上闊下窄徐睿知這知造型在網上引起熱議,她的腰看起來像是 20吋也不夠,完全震撼視覺!然而,這個視覺效果之所以如此的震撼,也要歸功於她的衣服。 徐睿知穿著的一套粉紅色套裝由一件短身 crop top 和一條 A 字裙組成,由於上衣較闊而裙子的腰位貼服,在腰部位置形成強烈對比,達到顯瘦效果。 徐睿知這套來自品牌 Minjukim 的套裝裙子的剪裁能令她的「螞蟻腰」在視覺上變得更震憾,當中的 A 字裙腰部的剪裁貼服而且質地堅挺,能突出她的腰部曲線,顯得身材更凹凸有致。 主演《蜘蛛俠:決戰千里》的女星 Zendaya 也曾運用這個穿搭技巧去突顯自己美好的身段,較為闊身的恤衫與腰部位置較窄的高腰長褲形成強烈對比,只集中展現腰部最瘦的位置,塑造出顯瘦效果。 Zendaya 的背部而肌肉強勁,胸部則沒甚麼睇頭,而用這個「上闊下窄」的穿搭方式就能隱惡揚善,將優點展現出來。 徐睿知顯瘦穿搭技巧 2:腰帶顯長腿很多女生都怕穿着闊身連身裙看起來像孕婦,而腰帶則是一個幫你改善身形比例的好幫手。 徐睿知在《神經病》一劇裡多個造型都用了腰帶來突顯腰線、將腿部比例拉長,「五五身」的女生絕對要參考一下。 幼腰帶能增添女人味,粗腰帶則能帶來型格感,兩者都是必備的配搭佳品。 即是不是穿「一件頭」的連身裙,也可以用腰帶來加強腰線,同時也能增添時尚感呢。 一件普通的白恤衫、一條單車褲,再配搭一條粗腰帶,已經能襯出一個又顯瘦又性感的造型了。 徐睿知顯瘦穿搭技巧 3:腰封突顯曲線徐睿知 Minjukim 連身恤衫短裙配上 Loewe 腰封,再戴上大方框黑色太陽眼鏡,氣勢有如女王一般。 她穿着的那件剪裁寬鬆的恤衫裙很容易顯得臃腫,加上公主袖,不是人人能 carry,但徐睿知聰明地以腰封作配搭,腰線又輕鬆重現了! 徐睿知顯瘦穿搭技巧 4:雙排扣修腰另外,把雙排扣衣服的鈕扣全部扣上,也能有腰部顯瘦的效果,顯得腰枝更細更直呢!女生們,這個穿搭方法要 bookmark 起來,在香港的秋冬一定十分合用呢。

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